中小学生心理健康疫情期间预防方法.pptxVIP

如何预防中小学生心理健康—疫情期间如何预防中小学生心理健康—汇报人:XXXX时间:二零二X/零三/三零

CONTENT目录零一疫情来袭,阴霾笼罩一情绪波动怎么办?零二居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?零三疫情下de超长寒假,如何在家自主学习?零四因疫情推迟开学,中高考学生如何在家安心学习?零五史上最长寒假,无聊空虚怎么破?零六电子产品太吸引我了,我该如何与它健康共处?零七面对家长de唠叨,我该怎么办?零八家人之间有争吵,该怎么办?零九疫情终会过去,我可以为未来思考什么?一零防疫期间,我可以为开学做什么准备?

疫情来袭,阴霾笼罩情绪波动怎么办?PART.零一

小丁是名初中生,疫情爆发期间大部分时间居家防疫,每天通过手机、电视等渠道了解疫情de进展.虽然生活平静,但每天看着微信朋友圈里大量好de和不好de信息,心情就像过山车一样,忐忑不安.特别是当得知自己所在城市又有新增确诊病例时,他就开始想象自己是否在某个场所和某个病例“擦肩而过”,或者自己父母出门买菜de时候遭遇了“传染源”.而且这两天自己还有咳嗽、咽痛、鼻塞de症状,更是增加了小丁de焦虑情绪:自己如果被感染了该怎么办?如果自己全家都被感染了该怎么办?建议感到慌张很自然,过分担心不必要.

第一,关注积极de、简单易懂de信息,了解新型冠状病毒de科学常识,做好个人防护措施.尽量关注官方平台发布de权威信息,主动关注简单易懂de信息,减少未经证实de信息输入,促进理性思考.第二,给自己列一个令自己愉悦deto-dolist,并执行它.平时你一定知道做什么事情能令自己开心.做一些平时非常想做却没时间做de事情,不要让自己太闲,适当转移注意力.

第三,调整认知,跳出思维怪圈.人在陷入思维怪圈时,往往容易忽略事物de多面性,倾向于将思维聚焦于负面结果上,例如:“我嗓子痛了,偶尔还咳嗽,我是不是感染了病毒,要不要去医院?如果我中招了,会不会完蛋?”这个时候,我们可以尝试再问自己几个问题:“我担心de问题是实际存在de吗?”“秋冬季节本来就是感冒高发期,此时去医院妥当吗?”“如果真de发生了担心de事情,我可以做什么应对它?”如果居住地离疫区较远,相对而言感染de几率较低,不必过于担心焦虑.此外,还可以查阅权威机构发布de自检指南,使用可靠de就诊方式,等等.

第四,尝试各种身心放松法.焦虑情绪袭来,感到坐立不安时,我们还可以尝试着伴随音乐做一些放松身心de小练习

心理状态快速自查如果你或你de亲朋好友有下列感受,无法消除,并持续超过二周,请尽快寻求帮助.一.害怕,无安全感,担心灾难降临.二.感觉无助.三.对周遭de事物丧失兴趣和动力.四.睡眠和饮食状况变差,如失眠多梦、早醒、食欲不振.五.人际退缩,不愿与他人交谈.六.过分关注自己de身体状况.

居家防疫信息多,心里总是静不下来怎么办?PART.零二

建议正念练习来静心,安安稳稳度假期.这段时间老爸老妈和明明一起宅在家,吃好喝好睡好,看电视、上网、学习、运动,各种居家活动安排丰富,按理说,好吃好喝好睡好玩好学de明明在家应该充实而快乐.但是明明最近几天却总是感觉无聊,提不起劲,没什么精神,也不想干其他de事情,白天想睡,晚上又睡不着,有点无聊、有点烦,心里总是静不下来.

第一,规律生活安身心.有规律、有计划de生活可以帮助我们提升自己内在de掌控感.计划中要包括必要de运动时间.第二,关注情绪能调整.分析自己静不下心来de原因是什么,是因为日常de生活内容单调而程序化,担心自己或家人被传染de恐惧,还是因为自己身体不适而产生疑心病,或者是因为过度关心这些信息感觉到精疲力竭,等等.

第三,正念练习来静心.一.呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上.做几次深长de腹式呼吸.深呼吸可以减轻压力,改善情绪,提升注意力.二.感受当下:如果你发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下三.改变:如果你整日忙个不停,那么就给自己留几分钟,安静地坐一会儿.四.补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急.暂停,花五分钟时间休息一下,喝一点温凉de水,或者吃一点健康de小吃.

疫情下de超长寒假,如何在家自主学习?PART.零三

建议学习动机很重要,自主学习快乐多.欣欣这几天终于把学校布置de寒假作业完成了,她想接下来在家做做自己想做de事情,可是很快她就发现情况跟自己想象de大不一样i呢:她感觉自己好像有很多东西需要学习,可又不知道该从哪里开始;一i每天除了被父母硬拉着上,上网课,就是吃喝、睡觉、玩游戏、发呆,一天下来感觉自己好像什么也没做,心里很没劲.她想跟同学到外面图书|馆去学