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颈椎健康与日常保健演讲人：日期:

目?录CATALOGUE02解剖结构与功能01颈椎健康概述03常见颈椎问题04日常保健方法05医疗干预措施06健康管理实践

颈椎健康概述01

颈椎基本功能解析支撑头部颈椎是连接头部和身体的桥梁，起到支撑头部的作用，保持头部的稳定性和平衡管通行颈椎的横突孔内有椎动脉通过，为大脑提供血液，保证脑部的正常功能。保护脊髓颈椎的椎孔内有脊髓通过，脊髓是神经系统的重要组成部分，颈椎能够保护脊髓免受损伤。灵活运动颈椎能够灵活地进行前屈、后伸、左右旋转等动作，满足头部在不同方向上的活动需求。

现代人群高发诱因长时间低头长时间低头看手机、电脑等电子设备，使颈椎长时间处于前屈状态，容易引发颈椎病。不良坐姿坐姿不正确，如驼背、耸肩等，会增加颈椎的负担，导致颈椎病的发生。睡眠姿势不当睡眠时枕头过高或过低，使颈椎处于不良姿势，容易引发颈椎病。颈部受凉颈部受凉会导致颈部肌肉紧张，血液循环不畅，增加颈椎病的风险。

颈椎病还可能引起肩部疼痛、僵硬，甚至活动受限。肩部不适颈椎病患者常常出现头痛症状，可能伴有恶心、呕吐等表现。头部出现疼痛、僵硬等不适症状，可能是颈椎病的前兆。颈部疼痛当颈椎压迫神经根时，可能出现手臂麻木、无力等症状。手臂麻木早期症状识别方法

解剖结构与功能02

颈椎骨数量颈椎骨较小，呈椭圆形，横突上有横突孔，椎动脉和椎静脉由此孔通过。颈椎骨形状颈椎骨连接方式颈椎骨之间通过椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。颈椎由7块颈椎骨组成，分别命名为C1到C7。颈椎骨骼组成特点

椎间盘与神经分布椎间盘结构椎间盘由纤维环和髓核组成，起到缓冲和减震的作用。神经分布椎动脉走行颈椎管内走行着脊髓，脊髓分支出神经根，通过椎间孔穿出，支配颈部和上肢的感觉和运动功能。椎动脉穿过横突孔进入颅内，为大脑供血。123

动态活动范围解析颈椎可以向前和向后进行一定范围的活动，以便完成点头和仰头动作。前屈后伸颈椎可以向左和向右进行侧屈活动，以便观察左右两侧的事物。左右侧屈颈椎可以进行左右旋转活动，以便完成摇头和转头动作。左右旋转

常见颈椎问题03

神经根型颈椎病：由于颈椎间盘向侧后方突出或钩椎关节或关节突的肥大、增生，刺激或压迫神经根所致。表现为颈肩痛，并有神经根支配区放射痛，同时可有上肢无力、手指麻木、动作不灵活等表现。交感神经型颈椎病：由于颈椎退变失稳，刺激颈椎周围的交感神经末梢，导致交感神经功能紊乱。表现为头痛、头晕、视物模糊、耳鸣、心动过速、心慌、血压变化等症状。椎动脉型颈椎病：由于颈椎退变导致椎动脉受压或受到刺激，引起椎-基底动脉供血不足。表现为偏头痛、头晕、视力模糊、猝倒等症状。脊髓型颈椎病：由于颈椎间盘突出、椎体后缘骨刺、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。表现为四肢无力、走路不稳、有踩棉花感，甚至大小便失禁等症状。颈椎病分型与表现

颈肩综合征特征颈肩部疼痛颈肩综合征患者常有颈部、肩部、肩背部疼痛，疼痛可能向上肢放射。颈部活动受限颈肩综合征患者颈部活动可能受限，如转头、低头等动作可能加重疼痛。肌肉紧张颈肩综合征患者颈肩部肌肉可能紧张、痉挛，触诊时可能发现肌肉僵硬、有压痛。伴随症状颈肩综合征患者可能伴随上肢无力、手指麻木、感觉异常等症状。

职业性劳损发展过程早期阶段长期从事低头伏案工作的人群，颈部肌肉长期处于紧张状态，容易疲劳。此时，如果未能及时休息和恢复，就可能导致颈部肌肉劳损。中期阶段晚期阶段随着颈部肌肉劳损的加重，颈椎的生理曲度可能发生改变，颈椎间盘开始退行性变。此时，可能出现颈肩疼痛、僵硬等症状，但休息后可缓解。如果颈部肌肉劳损未能得到及时有效的治疗，颈椎的退行性变将进一步加重，可能发展为颈椎病。此时，疼痛、僵硬等症状将明显加重，甚至可能出现上肢无力、手指麻木等神经根受压症状。123

日常保健方法04

坐姿端正电脑屏幕应放置在眼睛水平线稍下方，避免长时间低头看屏幕。屏幕高度适中视线与屏幕垂直保持视线与屏幕垂直，避免斜视或扭曲颈部。保持头部和颈部的自然曲线，坐姿时背部直立，避免驼背或过度前倾。科学坐姿与屏幕视角

缓慢将头向前、后、左、右四个方向伸展，每个方向保持5秒，重复10次。颈椎放松训练图解颈部伸展双肩向上耸起，然后缓慢放下，重复10次。肩部放松缓慢将头部向左右方向旋转，每个方向保持5秒，重复10次。旋转颈部

睡姿正确侧卧或仰卧时，应保持头、颈、胸部的自然曲线，避免过高或过低的枕头。睡眠姿势与寝具选择枕头选择选择高度适中、软硬适中的枕头，使头部和颈部得到充分的支撑。床垫选择床垫应软硬适中，能够支撑身体的重量，保持脊柱的自然曲线。

医疗干预措施05

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