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女子武术教学初探

在解剖学、生理学和心理学等方面，男女之间存在着差别。因此，在教学训练中应根据不同对象的具体情况，采用不同的教学训练方法和手段，使教学训练活动建立在客观基础之上。根据我长期从事高校女生体育教学的体会，下面就女子武术教学提出几点看法。

一、女子肌肉力量差，应狠抓“母拳”和“母掌”的快速劲力训练。

女子骨骼肌不如男子发达，收缩力量和速度低于男子。武术运动是-一项充分表现力量和速度的项目。拳经云：“重如铁”，“快如风”。武术动作尽管多，招式千变万化，但学习时不能舍本逐末，应将重点放在最基本的技术上，这样才能起到事半功倍的效果。武术讲究拳、掌。拳法中有冲、砸、劈、架…其中以冲拳为其“母法”。掌法中有推、砍、劈、撩……其中又以推掌为其“母法”。冲拳、推掌应快速有力，刚劲充沛。练好“母拳”、“母掌”，对其它拳法、掌法具有以带十，一通助百通的效应。同时对于其它的腿法，身法亦有触类旁通、互为影响，互为促进的作用。因此我认为，武术教学中冲拳和推掌是基础，要重点掌握。

为了解决女子拳无力，掌无劲的弊病，首先应将武术动作演练风格与徒手体操的练习要求作出对比。使学生明确拳与操的不同特点和要求，以便防止画虎反类犬的毛病。其次，在教学中狠抓基本功反复训练基本动作，然后学习套路这就是坚持“无拳无掌不上路”的原则。具体训练基本动作时，先在教学上使学生掌握冲拳、推掌的正确技术规格，在动作基本正确的前提下，再采取各种训练措施，变换练习形式，以免使学生练习时感到枯燥无味。例如：直立冲拳，推掌；行进中冲拳、推掌；各种步型中冲拳，推掌，对准目标物的冲拳，推掌；沙包冲拳，推掌等方法和形式。同时教会学生正确的发力方法，结合进行其他爆发力训练。实践证明，按此程序和方法进行教学训练，不仅提高了基本“母法”的技术质量，而且本身就是与专项技术紧密结合的快速力量训练的有效手段，因而劲力的提高是明显的。掌握以上基本功，演练中就能表现出武术快速有力的特点。

二、既要发展下肢力量，但又不可过份发达下肢肌肉。

武术运动从某种角度上来说主要是四肢的运动。踢腿、踹腿、窜跳纵跃，靠的是下肢的力量。女子这种能力明显弱于男子。主要原因除上述谈到的肌肉力差外，骨盆低，总重心偏低亦是另一个重要原因。故女子窜跳纵跃时高度难上，劲力难出。为此，加强女子下肢力量练习更有必要。但事情往往也有矛盾的另一面；发展力量，就必须发达肌肉，肌肉发达又会增加体重，使下肢和臂部肌肉体积增大，反而又会增加纵跃的困难。如何解决这对矛盾。我在实践中，主要抓住以发展小腿肌肉力量为主，适当发展大腿肌力的方针，限制大腿肌肉特别是臀部肌肉体积的增大。为此要特别注意在步型训练中，女子不宜长时间进行马步蹲桩静力性练习，亦不宜进行大数量的马步冲拳训练。许多同行的实践亦有此体会：马步蹲多了，臀部就过份发达，大腿围膨胀，不仅使跳跃动作困难，而且会使体型变形，大大妨碍女子的形体美。但是马步作为武术的一种基本步型，套路中运用又较多，教学中又不能不学，也不能不练。因而我认为：女子只须进行马步动作规范技术教学，使动作符合技术规格即可。禁止以此作为下肢力量训练的手段。下肢力量的发展完全可以采用其它手段进行。

三、要重视女子的“练武角色意识”训练。

戏剧中非常强调角色意识，演什么要像什么。所谓“练武角色意识”，又有人称之为“武士角色意识”。对此名词，当前在理论上尽管暂无一个统一的概念，但在武术长期发展过程中人们还是有一种共识。我认为，所谓“武术角色意识”，可用下列四句话来概括：“动作快疾刚柔济，形象威武雄壮势，眼神似电频频闪，攻防逼真似实战”。做到以上四句，对男子稍易，然而要真正体现真谛也诀非一日之功。对女子来说，尤其是女大学生来说，就不那么容易了。女子的心理特征，特别是青春期的女子大多数人喜文稚，温柔，在练拳时柔有余而刚不足。加之多害羞，在操场上公开练习时常表现忸怩作态，不是笑中打拳，便是低头应付，很难表现出这种角色意识。这不单纯是个技术问题。应该说还是一个难度较大的心理情感问题。为此我在教学中着重抓心理情感教育和诱导。强调练拳如实战，如遇歹徒，无气势则不可慑镇对手，无狠劲则将受人所制。在具体训练时，严格要求，随时提醒，重形象，运眼神。特别是眼神运用问题，拳经云：“拳似流星，眼似电”；“手、眼、身法、步，精神、气力、功”。可见对眼神是非常重视的。

四、女子技击训练要突出个“巧”字。

所谓武术的技击性，是指武术的攻防含义。现代武术的目的主要用之于练身强体，但其本身的攻防特点却是不可改变的，否则就等于抽去了武术的灵魂。所以教套路的同时必须教会学生一般的攻防方法，此乃是顺理成章的。

女子相对于男子而言存在“三小”的不利条件。“三小”是指个子小，力量小，胆子小。为此，应针对“三小”，训练女子自卫能力，不能让其去拼力量，使蛮劲。即遵循“小动作，巧运用，