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各类腿技演练

一、摆类腿技

1转身摆腿：分直腿旋摆和屈腿勾摆两种形式。主要用来攻击对方的头、胸部。动作要领，以左摆腿右实战式为例，右腿以脚后跟为支点，脚前掌快速内扣，身体左转，左脚蹬离地面，随转体由外向后直摆或屈腿腿击，力达脚跟，支撑腿略弯曲（图1、2、3）。

2,侧勾摆腿：主要用来摆击对方头部（图4、5）。动作要领同转身摆腿基本相同。辅助练习：右手扶肋木，右腿支撑体重，左腿屈膝提起向后下勾摆（图6、7）。

二、勾挂类腿技

1,勾踢：以左实战式，左勾踢为例，甲左脚快速向前垫步，重心移到前支撑腿上，右脚向前弧行勾对方支撑腿，同时右臂向后格，将对方制服（图8、9）。

2,蹉：从对方支撑脚的外侧，蹉其支撑腿。动作要领与勾踢基本相同。辅助练习：放一沙袋在体前，用脚内侧蹉击沙袋底部、蹉击点与踝关节同高（图10）。

三、地躺类腿技：

1,前扫腿：甲支撑腿全屈，腿外侧触地支撑，上体下俯，双手撑地，以转腰带动腿向前扫击（图11）。练习方法：左腿全蹲，右腿仆步伸直，上体前俯，双手撑地，髋关节打开，以转腰、双手推地带动右腿划圈扫腿，右脚内扣，全脚掌着地（图12、13）。

2.后扫腿：动作要领：左实战式，甲左脚快速内扣，以脚跟为支点，身体以头领先快速向右后转体，同时移重心到左腿并全蹲，腿外侧俯地支撑，上体前俯，双手撑地，以转腰带动右腿仆步后扫，力达脚后跟（图14）。练习方法：以左弓步双推掌开始，反复练习后扫技术（图15、16）。

3.俯撑踹：甲左实战式，右腿快速向前插步或向前垫步，同时，上体前俯，双手撑地，将重心移到右跪撑腿上，左腿即经屈膝向前上方侧踹，力达脚跟（图17、18、19）。

三、腾空类腿技

1,腾空前踢：包括前弹、前蹬二种腿技，除发力形式外，其练习方法和步骤都相同。（图20。）

2,腾空侧弹：身体在空中，借助转腰、拧臀，向侧挺膝前弹，力达脚背（图21、22）。练习步骤如下：

①双脚原地跳起，转体180°侧弹（图23、24）。

②垫步飞侧弹。

③转体360°侧弹。

3,腾空侧踹：身体在空中，借助转腰、拧臀，挺膝，向侧方踹腿，力达脚跟（图25）。辅助练习：面对肋木，左实战式，双手正握肋木，双脚同时蹬地，双手上撑，使身体腾空并迅速拧腰，挺膝侧踹，力达脚跟（图26、27）。

四、防御性腿技：

1,提：当对方用直线性腿法瑞击我膝、腹时，我快速屈膝提扣，以防避对方的进攻。还可用来防避对方的勾挂、地躺类的腿法攻击（图28）。

2.圈：当对方用直线性或曲线性腿技，从正、侧面击我腹、胸、肋时，快速屈膝提起内格外挡防守（图29、30）。

3,掀：属防中带攻腿技。当对方用直线性腿技攻击我腹、胸时，快速屈膝侧提上掀。使对方失去控制而摔倒(图31、32)。

4,里合、外摆：主要用于防御对方直线性的攻击（图33、34)。

5,踢：也属防中带攻技术。当对方用直线性腿技攻击我腹部时，快速屈膝半蹲，收腹、出腹，出脚上踢对方攻击腿底部（图35）。

五、被动类腿技：

此类腿技是在起腿进攻而被对方抱住的情况下，必须立即采用的“补救”性腿技。

1.俯地侧踹：甲左侧瑞时，被乙抱住，甲上体应迅速前俯，双手撑地，右腿屈膝收起后，侧踹乙肋部（图36）。

2,俯撑后摆：当甲左侧踹时被乙抱住攻击腿，甲上体应快速前俯，双手支撑，身体右转，右腿摆击乙头部，力达脚跟（图37）。