《大学生体育与健康（上册）》第九章 耐力训练.pptx

大学生体育与健康（上册）

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耐力训练第九章

章节目录第一节耐力的基础知识第二节耐力训练的方法

章节目标知识与技能目标了解耐力的定义和分类。理解耐力的影响因素。掌握耐力的测试方法和训练方法。素养目标积极参与耐力训练，培养坚定持久、毫不动摇的意志。保持积极心态，学会应对压力和挑战。

课前导入同学们，什么是耐力？耐力素质与力量素质可以同时练吗？为什么？

耐力的基础知识第一节

一、耐力概述（一）耐力的定义耐力是指人体持续进行肌肉工作的能力，即身体对抗疲劳的能力。通常是由运动过度或刺激过强导致的身体功能或反应能力减弱的生理现象，主要表现为身体活动变得困难或无法按照原有的强度继续进行。学生在运动过程中克服疲劳的能力，直接体现了其耐力水平。耐力的强弱不仅关乎学生在体育比赛中的持久力表现，更是其日常训练中累积的体能和意志的综合体现。

一、耐力概述（二）耐力的分类无氧耐力氧气供应受限时，人体通过无氧代谢，较长时间地进行肌肉活动的能力。有氧耐力在氧气供应充足的情况下，人体持续进行肌肉活动的能力。中等时间耐力人体在2～8min的训练或比赛中所表现出的耐久能力。短时间耐力人体在30s～2min的训练或比赛中所表现出的耐久能力。长时间耐力人体在持续时间超过8min的训练或比赛中所表现出的耐久能力。1．根据耐力持续的时间划分2．根据氧代谢特征划分

一、耐力概述（二）耐力的分类全身耐力整个身体在长时间活动中的持久能力。局部耐力身体的某一部位或肌群在持续工作时的耐久能力。专项耐力某一特定运动项目或训练任务所需的耐力。一般耐力普遍适用于多种运动项目的耐力。3．根据耐力与专项运动的关系划分4．根据耐力产生的部位划分

一、耐力概述（二）耐力的分类肌肉耐力肌肉在持续收缩中的耐久能力。心血管耐力心血管系统在长时间活动中的工作能力。动力性耐力肌肉在动态收缩（肌肉长度改变）时持续进行收缩和放松的能力。静力性耐力肌肉在静态收缩（肌肉长度保持不变）时保持一定姿势的能力。速度耐力人体持续做高速运动的能力。5．根据肌肉工作性质划分6．根据表现形式和用力特征划分

二、耐力的影响因素（一）有氧耐力的影响因大摄氧量乳酸阈能量供应机制肌纤维构成影响有氧耐力的因素

二、耐力的影响因素（一）有氧耐力的影响因素最大摄氧量是指人体在动力性运动（包含关节运动的运动形式）中每分钟能够摄取并被细胞利用的氧的最大值。它是评估人体有氧工作能力的综合性指标。最大摄氧量越高人体能摄入和使用的氧越多燃烧的糖或脂肪越多为运动提供的动力越多最大摄氧量较高的人通常具有较好的有氧耐力表现1．最大摄氧量

二、耐力的影响因素（一）有氧耐力的影响因素在渐增负荷运动中，血乳酸的浓度随运动负荷的增加而递增。当运动负荷达到某一强度时，血乳酸的浓度开始急剧上升。这一上升过程的起始点被称为“乳酸阈”。体内糖类代谢的中间产物有氧代谢为主无氧代谢为主乳酸阈01乳酸阈阈值的高低反映了人体在较高运动强度下维持有氧代谢的水平。乳酸阈值越高，意味着人体能够维持更长时间的有氧运动，从而表现出更好的耐力。2．乳酸阈临界点/转折点

二、耐力的影响因素（一）有氧耐力的影响因素糖类和脂肪在有氧条件下能为人体供能。在长时间的有氧运动中，脂肪供能的比例逐渐增加，而人体对糖类的消耗则相对减少。有氧耐力训练可以提高人体对这两种能源的利用效率，从而增强人体的有氧耐力表现。3．能量供应机制

二、耐力的影响因素（一）有氧耐力的影响因素红肌纤维中富含线粒体且具有较高的有氧代谢能力，因此，其与人体的有氧耐力表现密切相关。红肌纤维占比越高的人，在短时间内通过有氧代谢产生的能量更多，有氧耐力更好。进行细胞内呼吸和能量供应的细胞器运动持续的时间、饮食、水分补充、对环境的适应能力，以及年龄等因素都会对人的有氧耐力产生影响。思考