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蹲踞式起跑教案

小学高年级至初中学生（具备一定运动基础）

课时

1课时（45分钟）

授课教师

（此处留空或填写姓名）

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一、授课目标

（一）知识与技能

1.使学生了解蹲踞式起跑的技术结构和动作要领，认识到其在快速启动中的优势。

2.多数学生能够正确安装起跑器（或模拟起跑器站位），并基本掌握“各就位”、“预备”、“鸣枪（或跑）”三个环节的动作规范。

3.发展学生下肢力量、爆发力、反应速度及身体协调性。

（二）过程与方法

1.通过教师讲解、示范、分解练习与完整练习相结合的方式，引导学生逐步掌握技术动作。

2.鼓励学生在练习中积极思考、相互观察、尝试纠错，培养自主学习和合作学习的能力。

3.通过不同形式的练习，激发学生的练习兴趣，提高学习主动性。

（三）情感态度与价值观

1.培养学生勇于挑战、刻苦钻研的精神，体验运动成功的喜悦。

2.强调遵守纪律、注意安全，培养学生的规则意识和安全意识。

3.在集体练习中增强学生的团队协作意识。

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二、教学重难点

（一）教学重点

1.“预备”姿势时，身体重心的合理分配与稳定。

2.蹬离起跑器瞬间的爆发力及蹬摆协调配合。

（二）教学难点

1.“预备”口令下达后，臀部抬起的高度、身体重心的前后位置以及注意力的集中。

2.起跑后加速跑阶段，身体逐渐抬起的节奏与步频、步幅的合理配合。

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三、教学准备

（一）场地器材

1.田径场跑道（至少4条直道）。

2.起跑器若干（数量根据学生人数及分组情况定）。

3.发令枪（或哨子）1个，标志桶（或标志物）若干。

4.秒表1-2块（可选，用于辅助评价）。

5.平整的垫子或体操垫（用于动作模仿保护，可选）。

（二）安全预案

1.课前检查跑道及周边环境，清除杂物，确保场地平整、无安全隐患。

2.检查起跑器的稳固性，确保使用安全。

3.强调热身的重要性，充分活动开下肢关节及腰背部肌肉。

4.练习时，强调学生之间保持安全距离，避免碰撞。

5.对身体不适或有特殊情况的学生，提前了解并安排适当活动或见习。

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四、教学过程

（一）开始部分（约5分钟）

1.课堂常规：

*体育委员整队，报告人数。

*师生问好，检查学生着装（运动服、运动鞋）及出勤情况。

*宣布本课内容：学习蹲踞式起跑技术。

*强调课堂纪律与安全注意事项：“同学们，今天我们学习一项能让我们像离弦之箭一样快速冲出的起跑技术——蹲踞式起跑。在练习过程中，大家一定要听清口令，注意安全，特别是在使用起跑器和快速跑动时，要避免相互干扰和碰撞。”

*安排见习生。

2.导入：

*提问：“大家有没有看过短跑比赛？运动员在起跑前是什么姿势？为什么他们要采用那样的姿势呢？”（引导学生思考，激发兴趣）

*简要介绍：“那种姿势就是蹲踞式起跑，它能帮助我们在最短时间内获得最大的初速度，是短跑项目中最常用的起跑方式。今天我们就来学习这种高效的起跑技术。”

（二）准备部分（约8-10分钟）

1.一般性热身：

*慢跑：沿跑道慢跑2-3圈，要求轻松自然。

*关节活动：重点活动颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节，可采用动态拉伸方式，如手臂环绕、体转运动、弓步压腿、侧压腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等。

*游戏（可选）：如“抓人”游戏或“反应跑”游戏，进一步提高身体兴奋性和反应能力。

2.专项性热身：

*原地快速高抬腿：30秒×2组，组间休息10秒。

*原地小步跑接加速跑：20米×2组。

*弓步走：20米×1组，体会腿部发力。

*模仿起跑蹬摆动作：原地或行进间做弓步蹬伸，体会蹬地发力顺序。

（三）基本部分（约25-27分钟）

1.讲解与示范蹲踞式起跑技术：

*起跑器的安装：

*向学生展示起跑器，讲解其组成（前起跑器、后起跑器、抵脚板）。

*安装方法：一般采用“普通式”或“拉长式”。

*普通式：前起跑器距起跑线约一脚半长，后起跑器距前起跑器约一脚半长。前后抵脚板与地面夹角约40-45度和60-80度（前缓后陡）。

*拉长式：前起跑器距起跑线约两脚长，后起跑器距前起跑器约一脚长。抵脚板角度与普通式类似。

*教师示范安装，并强调根据个人腿长和习惯进行微调，以舒适、有力为原则。

*动作要领讲解与示范（结合口令）：

*口令：“各就位！”、“预备！”、“鸣枪（或跑！）”

*“各就位”：

*动作：学生走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵脚板上，后膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开，虎口向前，撑于起跑线后沿（或线后地面），两臂伸直，肩与起跑线平行，颈部放松，两眼视前下方约