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莫家拳散手基础训练

莫家拳是广东五大名拳(洪、刘、蔡、李、莫)之一。这种拳术在套路训练、技击方法和健身效果等方面都有独到之处，深受广大群众的推崇和欢迎。

林仲伟教授是当代莫家拳的传人，他传授的莫家散手，蕴含着丰富的武术技能和独特的实战特点。笔者有幸得到林老师的教导和帮助，经过精心研究，现将其传授的莫家拳散手整理成文。先将基础训练部分公诸于众，供广大武术爱好者借鉴。

莫家散手的基本训练，分身体素质和技术训练两部分。基本训练对于一个练武者来说是基础，又是通向技术高峰的台阶。在训练时应根据不同对象制定出合理的、科学的训练内容、手段、方法和运动量，做到合理安排，循序渐进，持之以恒，不断提高。只有这样，才能学得快，学得好，取得预期的效果。

一、基本手型

1.平拳：五指卷屈用力紧握。拳面平，拳背与前臂成平面，拳心朝下，任何指骨不得凸出拳面（图1）。

2.立拳：要领相同，拳眼向上。（图2）。

3.八字掌：称荷叶掌。四指伸直用力绷紧，拇指与食指八字展开。（图3）。

4.双指：食指和中指合并（或分开）挺直，余指弯屈紧扣，拇指紧贴无名指第二指节外侧（图4）。

二、基本手法

1,影手：掌稍五指扩张，从肋间或腹前向肩侧伸臂推出，又向后沉肘坐腕。用于伏按对方从正面攻击的拳掌。影惑对方的视线，或借屈肘伸臂之势，标插对方胸部或脸部（图5）。

2,双标指：俗称二龙争珠。臂由屈到伸向前标出，力达食、中指尖。用于截击对方眼部。

3.拨掌：沉肩垂肘，掌由内（外）向外（内）拨出，力达掌心。用于拨挡正面攻击的拳掌，与插掌连用起到连消带打的作用。

4.反拨掌：前臂外旋由屈到伸反臂拨出。用于拨挡正面攻击的拳掌，和反插掌连用起到连消带打的作用。

5.标掌（直掌前标，俯掌前标、仰掌前标）：发力时，肌肉紧张，臂短促用力前伸，力点在食指、中指、无名指的尖端。属进攻性掌法，用于标击对方胸、脸处。

6.推掌（单推掌、双插掌、蝶手推掌）：借蹬腿，送腰、顶肩，微屈臂或直臂，掌从腹前或腰间，短促有力向前，或向侧或向后推出，力达掌根或掌外沿。蝶手攻守兼备，单，双推掌属进攻性掌法。

7.挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指，用于挑开正面攻击的拳掌。

8.沉桥：直臂屈肘下沉使前臂用力向下压，掌心向下。用于沉肘护肋，护胸，免遭对方攻击

9.穿桥：腺外展。掌由内向前向外划弧穿出。应用前臂外旋翻掌，挡开对方正面攻击的拳掌，借旋臂翻掌之势插击对方心窝等处。

10.剪桥：借扭腰发力，利用双臂猛然交叉剪击，用于夹击对方从正面攻击的拳臂，起到攻防作用（图6）。

11,截桥：（里截、外截、前截）借转体扭腰发力，臂微屈，前臂外旋或内旋，向上、下、左，右挡。如下截桥可截挡对方从正路进攻的拳随。它和截拳连用可反击对方档部等处（图7）。

12,压桥：屈肘，前臂横向身前压出。用于防守对方从胸、腹攻来的拳掌。

13,架桥：屈肘，前臂横架于头前上方。用于防守对方从头部进击。

14.顶时（前顶、侧顶、后顶）：肘关节弯曲成锐角，利用转腰摆臂的力量，由身侧向前（或向后、向侧）撞出，力达肘尖。用于撞击对方腹肋等处。

15,拳法待后介绍。

三、基本步型

1.虚步：左（右）脚上前一步，脚尖微扣（不提跟），右腿稍屈膝下蹲，脚尖内扣45°，体重略偏于右腿，成中架势（图8）。

2.半马步：前随稍屈，脚尖朝前，后腿下蹲，大腿略高于水平，脚尖朝外，体重略偏于后腿（图9）。

3.双弓步：两脚前后开立，前腿屈膝垂直于小腿，脚尖稍内扣，后腿屈膝垂直于小腿，脚尖内扣45°，体重略偏于后慨。双弓步多用于进攻，前腿若遭对方踩击，重心偏后易撤防（图10）。

4,四六马步：前腿稍屈膝，后腿较屈膝，两脚尖均朝外，体重四份落于前腿，六份落于后腿（图11）。

四、基本步法

1.前叉上步：以左（右）虚步开始，左（右）脚向右（左）脚前斜上一步。两随交叉，身左（右）转，右（左）脚上步成右（左）虚步。前叉上步，是通过步法变换以避开从正面攻击的拳腿，使自己站有利位置进行反击（图12）。

2.左（右）卸转身：从左虚步开始，左（右）脚向后朝左（右）成弧形撤步，身右（左）转成三角步。用于向左（右）内避从正面或偏右（左）进攻的拳掌，使自己占据最佳反击位置（图13）。

3.后叉转身：以左（右）虚步开始，左（右）脚向右（左）脚后插一步，身左转，成四六马步。后叉转身，应用于后卸内避对方从正面或偏左（右）进攻的拳随。使自己占据最佳位置（图14）。

4,摆步：以左虚步开始，以右脚前掌为轴，左脚向左绕步，落地时脚尖外展。应用于左侧防守与进攻（图15）。

5.扣步：从左虚步开始，右脚前掌为轴，左脚向右绕行，落地时脚尖内扣。用于右侧防守与进攻（图16）。

6.弧步：从左（右）虚步开始，身左（右）转，左(右)脚外摆，右（左）脚内扣成弧形行步。弧步攻守兼备，进攻时可绕对方左（右）侧或身后进击（图17）。