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高中排球双手垫球专项训练教案

一、教学对象

高中学生（具备基本运动能力，排球基础不限）

二、课时

1课时（约45分钟）

三、教学目标

1.认知与技能：学生能够说出双手垫球的动作要领；85%以上的学生能够基本掌握双手垫球的正确手型和协调用力方法，能够对中等高度和速度的来球进行初步的垫击，并有一定的方向控制意识。

2.过程与方法：通过教师讲解、示范、分解练习、分组合作等方式，引导学生主动参与，在反复练习中体会动作要领，逐步形成正确的动作定型。

3.情感态度与价值观：培养学生对排球运动的兴趣，增强学生的自信心和勇于尝试的精神，在练习中体验合作与竞争，培养团队协作意识和遵守规则的习惯。

四、教学重难点

1.教学重点：正确的垫球手型（叠指式或抱拳式），击球部位（前臂腕关节以上10-15厘米处），以及蹬地、伸膝、抬臂、压腕的协调用力。

2.教学难点：击球时的判断与移动，以及全身力量的协调配合，特别是通过下肢发力传递到手臂的过程；对不同高度、速度来球的适应和控制能力。

五、教学准备

1.教师：排球若干（保证每人1-2个），标志桶4-6个，教学用哨，秒表，录音机（或蓝牙音箱），部分辅助练习器材（如绳子、体操垫等）。

2.学生：运动服、运动鞋，提前了解排球运动的基本规则。

六、教学过程

（一）热身与导入（约8分钟）

1.课堂常规（1分钟）：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查着装与出勤。教师宣布本课内容、目标及要求，强调安全注意事项。

2.热身活动（5分钟）：

*慢跑与动态拉伸：带领学生沿排球场边线慢跑2-3圈，随后进行关节活动（颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节）和动态拉伸（弓步走、侧弓步走、高抬腿、小步跑、后踢腿），充分活动开身体各关节。

*球性熟悉游戏：“持球慢跑与抛接”：学生持球慢跑，听教师口令进行自抛自接（双手、单手），或与邻近同学进行近距离抛接球，初步建立球感。

3.导入（2分钟）：提问：“同学们，排球比赛中，我们最常用什么技术来接对方的发球和扣球呢？”引导学生回答“垫球”。教师总结：“是的，双手垫球是排球运动中最基本、应用最广泛的技术之一，是组织进攻的基础。今天我们就来深入学习和练习双手垫球技术。”

（二）技能学习与分解练习（约25分钟）

1.动作讲解与示范（5分钟）：

*教师讲解：清晰、准确地讲解双手垫球的动作要领：

*准备姿势：两脚平行开立，约与肩同宽，两膝微屈，上体略前倾，重心置于两脚之间，双臂自然弯曲置于腹前，两眼注视来球。

*手型：（重点讲解叠指式）两手手指上下相叠，两拇指平行向前，掌心朝前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面。另一种（抱拳式）可作为补充介绍。强调手腕要紧张，不能放松。

*击球：当球接近时，双臂迅速插入球下，击球点在腹前约一臂距离，利用前臂腕关节以上10-15厘米处平面击球的后中下部。

*用力：（重点强调）主要靠下肢蹬地发力，通过伸膝、伸髋，带动身体重心前移，同时提肩、抬臂，以协调的力量将球垫出。击球瞬间，手臂要有向前上方推送的动作，手臂角度根据垫球目标调整。

*随挥与还原：球出手后，手臂要随球自然向前上方挥动，并迅速收回，准备下一个动作。

*教师示范：教师进行完整动作示范（正面、侧面），然后进行分解动作示范（手型、击球部位、蹬地发力）。示范时动作要规范、舒展，给学生建立正确的动作表象。可利用慢动作或定格来突出关键环节。

*易犯错误与纠正：提前预判学生可能出现的错误，如手型不正确（屈肘、手指松散）、击球点过高或过低、仅用手臂力量垫球等，并进行针对性提示。

2.分解练习（20分钟）：

*练习一：原地徒手模仿练习（3分钟）

*目的：建立正确的手型和发力顺序概念。

*方法：学生原地散开，听教师口令，徒手练习垫球手型，然后结合下肢蹬地、抬臂动作进行完整模仿。教师巡回指导，逐个纠正手型和发力动作。

*要点：强调蹬地、伸膝、抬臂的协调配合，体会力量从下到上的传递。

*练习二：持球垫固定球（4分钟）

*目的：固定击球部位，感受球的重量和弹性。

*方法：

*两人一组：一人持球于同伴腹前合适高度（约与肚脐同高），另一人用正确手型和动作垫击固定球，体会击球部位和手臂触球感觉。每组练习10-15次后交换。

*自我练习：学生持球于体前，将球轻轻放下，用正确手型垫起，反复进行。

*要点：持球者手臂要稳，垫球者专注于手型和击球点。

*练习三：自抛自垫练习（5分钟）

*目的：初步掌握控制球的能力，协调手型、击球点和用力。

*方法：学生原地将球轻轻向上抛起（高度约30-50厘米），待球下