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2025年运动与护理试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.运动后缓解肌肉酸痛最有效的方法是（）

A.热敷B.冷敷C.按摩D.继续运动

2.进行有氧运动时，合适的运动强度一般保持心率在最大心率的（）

A.40%-60%B.60%-80%C.80%-100%D.100%以上

3.运动前热身的主要目的是（）

A.消耗热量B.提高肌肉温度C.练习动作D.增强自信

4.下列哪种食物适合在运动后快速补充能量（）

A.油炸食品B.水果C.肥肉D.巧克力

5.运动中出现扭伤，应立即（）

A.揉搓B.热敷C.冷敷D.贴上膏药

6.对于长期运动的人，合理的蛋白质摄入量应占总热量的（）

A.10%-15%B.15%-20%C.20%-25%D.25%-30%

7.最适合糖尿病患者的运动类型是（）

A.高强度间歇运动B.力量训练C.有氧运动D.柔韧性训练

8.运动后大量出汗，最需要补充的是（）

A.糖分B.盐分C.脂肪D.蛋白质

9.运动时呼吸频率加快，主要是为了（）

A.排出更多二氧化碳B.让身体更兴奋C.降低体温D.增加肺活量

10.下列不属于运动对心血管系统好处的是（）

A.降低血压B.提高心率C.增强心肌力量D.改善血管弹性

答案：1.C2.B3.B4.B5.C6.B7.C8.B9.A10.B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.运动前的准备工作包括（）

A.评估身体状况B.选择合适的运动装备C.进行热身运动D.补充大量食物

2.常见的运动损伤有（）

A.拉伤B.扭伤C.骨折D.肌肉痉挛

3.以下哪些食物富含运动后所需的营养（）

A.鸡蛋B.香蕉C.西兰花D.牛奶

4.运动对心理健康的积极影响有（）

A.减轻压力B.改善睡眠C.提升自信D.降低焦虑

5.适合老年人的运动项目有（）

A.太极拳B.广场舞C.慢跑D.篮球

6.运动中正确的呼吸方法有（）

A.深呼吸B.有节奏呼吸C.憋气D.快速浅呼吸

7.制定运动计划需要考虑的因素有（）

A.个人目标B.身体状况C.运动时间D.运动场地

8.力量训练的好处包括（）

A.增加肌肉量B.提高基础代谢率C.改善身体平衡D.预防骨质疏松

9.运动后进行拉伸的作用有（）

A.减少肌肉酸痛B.增加柔韧性C.促进血液循环D.提高运动成绩

10.影响运动效果的因素有（）

A.运动强度B.运动频率C.运动持续时间D.运动方式

答案：1.ABC2.ABD3.ABCD4.ABCD5.ABC6.AB7.ABCD8.ABCD9.ABC10.ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.运动前不需要进行身体检查，只要感觉身体好就可以运动。（）

2.运动后马上洗热水澡可以放松身体。（）

3.只要运动，就一定对身体有好处，不需要考虑运动方式和强度。（）

4.力量训练只适合年轻人，老年人不适合。（）

5.运动中如果感觉口渴，应该大口喝水。（）

6.有氧运动能有效消耗脂肪，达到减肥目的。（）

7.运动后吃高热量食物不会影响运动效果。（）

8.长期不运动，突然进行高强度运动不会对身体造成伤害。（）

9.柔韧性训练可以提高关节活动度。（）

10.运动时穿紧身衣物不利于身体散热。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.√7.×8.×9.√10.×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述运动前热身的重要性

-提高肌肉温度，降低肌肉粘滞性，增加肌肉收缩和舒张速度，预防运动损伤。

-提高心率，增加心输出量，为运动时各器官提供充足血液。

-使关节活动灵活，提高神经系统兴奋性，更好地适应运动。

2.运动中出现低血糖该如何处理

立即停止运动，食用含糖食物，如糖果、饼干等