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中小学教职工职业健康安全手册

前言：关注职业健康，守护育人初心

教育事业是立国之本，而广大中小学教职工则是这一事业的基石。在日复一日的辛勤工作中，您不仅播撒知识的种子，更肩负着塑造灵魂的重任。然而，长期高强度的工作、特殊的工作环境以及多重角色带来的压力，使得教职工的职业健康安全面临诸多挑战。本手册旨在为各位同仁提供一份实用、专业的职业健康安全指引，帮助大家识别工作中的健康风险，掌握科学的预防与应对方法，从而更好地维护自身健康，以饱满的精神状态投入到教育教学工作中。愿我们每一位教育工作者都能在辛勤耕耘的同时，收获健康与幸福。

一、职业健康风险识别与预防

（一）常见躯体健康问题与预防

1.肌肉骨骼系统损伤

*风险：长期伏案备课、批改作业，易导致颈椎、腰椎劳损，肩背酸痛；长时间站立授课可能引发下肢静脉曲张。

*预防：

*保持正确姿势：坐姿时背部挺直，腰部有支撑；站立时双脚与肩同宽，重心交替放置。

*定时活动：每工作40-50分钟，起身活动5-10分钟，进行颈肩腰背部的拉伸，如仰头、扩胸、转腰、踢腿等。

*选择合适装备：使用符合人体工学的座椅和办公桌；穿着舒适的鞋子，减少长时间站立的疲劳。

*适度锻炼：利用课余时间进行游泳、瑜伽、快走等运动，增强肌肉力量和柔韧性。

2.视觉疲劳与视力下降

*风险：长时间阅读、备课、使用电子设备（电脑、手机、投影仪），易导致眼干、眼涩、视力模糊。

*预防：

*遵循“____”原则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒以上。

*调整环境光线：确保工作区域光线充足柔和，避免强光直射或光线过暗；使用电脑时，屏幕亮度与环境光线保持一致，避免屏幕反光。

*保持适当距离：阅读或使用电脑时，保持33厘米以上的距离；观看投影时，避免长时间直视强光。

*定期检查视力：每年进行一次视力检查，发现问题及时矫正。

3.嗓音问题

*风险：长时间、高强度用嗓授课，易引发声带充血、水肿、小结或息肉，导致声音嘶哑、咽喉不适。

*预防：

*科学用嗓：避免大声喊叫或长时间连续讲话，注意语速和停顿，课堂上可合理使用麦克风。

*声带休息：课间及课后尽量减少不必要的交谈，让声带得到充分休息。

*保持咽喉湿润：多饮水，避免饮用过烫或刺激性饮品；可适当食用润喉食物。

*注意发音方法：运用腹式呼吸，避免用声过度。如出现持续嗓音问题，及时就医。

4.消化系统与心血管系统问题

*风险：工作繁忙导致饮食不规律、暴饮暴食或过度节食，长期精神紧张，可能引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病及高血压、高血脂等心血管风险。

*预防：

*规律饮食：尽量保证三餐定时定量，营养均衡，避免辛辣、油腻等刺激性食物。

*控制情绪与压力：学会调节情绪，避免长期精神紧张。

*适度运动：坚持适量有氧运动，促进血液循环，改善新陈代谢。

*定期体检：关注血压、血糖、血脂等指标，及早发现潜在风险。

（二）心理健康调适与压力管理

1.常见心理压力源

*教学任务繁重，备课、授课、批改作业耗时耗力。

*学生管理难度大，包括行为规范、学习成绩、心理健康等。

*家长沟通与期望带来的压力。

*职称评定、绩效考核、继续教育等职业发展压力。

*工作与家庭角色平衡的挑战。

2.自我调适方法

*认知调整：客观看待工作中的压力与挑战，树立合理的职业期望，接纳不完美。学会从积极角度解读问题。

*情绪管理：识别并接纳自身情绪，通过倾诉、写日记、听音乐、运动等方式合理宣泄负面情绪。

*时间管理：制定合理的工作计划，分清轻重缓急，避免拖延，提高工作效率，为自己留出休息和放松的时间。

*建立良好社会支持系统：与同事、朋友、家人保持积极沟通，分享感受，寻求支持。积极参与集体活动，拓展社交圈。

*培养兴趣爱好：工作之余，投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、园艺、烹饪等，丰富精神生活，转移注意力。

*正念与放松训练：学习深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等技巧，帮助缓解紧张焦虑情绪，改善睡眠质量。

3.寻求专业帮助

*当感到心理压力过大，自我调适效果不佳，出现持续的情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、躯体不适等症状时，应勇敢寻求专业的心理咨询或心理治疗帮助。学校通常会设有心理辅导室或合作的心理服务资源。

（三）工作环境安全与应急处置

1.教学场所安全

*用电安全：熟悉教室、办公室电源开关位置，不乱拉乱接电线，不超负荷用电，发现电线老化、插座损坏等及时报告维修。

*消防安全：了解消防器材（灭火器、消防栓）的位置和使用方法，保持消防通道畅通。不将易燃易爆物品带入教学区域。

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