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抑郁情绪自测题（非专业诊断，仅供参考）
说明
以下18道题，均围绕“最近两周内的感受”作答，每题选一个最符合自己的选项：
0分=完全没有过|1分=偶尔有（1-2天）|2分=经常有（3-6天）|3分=几乎每天都有（7天及以上）
测试题目
觉得心里发沉、难受，或者空落落的，哪怕没发生具体烦心事？
对以前喜欢的事提不起劲，比如追剧、做饭、和朋友逛街，就算做了也没开心的感觉？
晚上躺很久睡不着，或者凌晨醒得特别早，醒了就再也睡不着？
觉得自己没用，比如“我什么事都做不好”“我就是家人的负担”？
吃饭没胃口，或者反过来，情绪不好就想吃很多零食、甜食？
很难集中注意力，比如看手机消息看两行就走神，记不住刚说的话？
觉得身体没力气，哪怕只走几步路、洗个碗，也觉得累得不想动？
对未来没期待，觉得“以后也不会好起来”“日子就这样了”？
忍不住想哭，或者觉得“连哭的力气都没有”？
不想和人说话，哪怕是家人、好朋友，也只想一个人待着？
觉得自己长得不好看、能力差，越想越觉得自卑？
以前能轻松做好的事，现在觉得特别难，比如整理房间、回复工作消息？
偶尔会有“活着没意义”“不如死了算了”的想法（哪怕只是一闪而过）？
晚上睡很多，但白天还是很困，总觉得没睡醒？
容易烦躁，比如别人说话声音大一点、路上堵车，就忍不住想发火？
觉得“没人懂我”“说了也没用”，所以什么事都不想跟人说？
对自己的爱好彻底没兴趣，比如以前爱画画，现在看到画笔都觉得烦？
哪怕别人夸自己，也觉得“他只是客气”“我根本没那么好”？
评分与结果解读
总分0-9分：目前情绪状态较好，偶尔的低落是正常的，多和家人朋友聊聊天、做点喜欢的事，就能慢慢调整～
总分10-18分：可能有轻度抑郁情绪，最近压力或情绪负担有点重，建议试着每天留30分钟做放松的事（比如散步、听轻音乐），如果这种状态持续超过1个月，可找信任的人聊聊，或寻求心理老师帮助。
总分19-27分：可能有中度抑郁情绪，情绪低落、精力差等感受已经影响到日常作息，建议尽快联系心理医生或正规医院的精神心理科，别自己硬扛，专业帮助能帮你更快走出来。
总分28-54分：可能有较明显的抑郁情绪，甚至可能影响到生活自理，一定要及时去正规医院精神心理科就诊，身边的家人朋友也可以多给予陪伴和支持，帮你一起面对。
温馨提示
这只是一份“情绪自测题”，不是专业诊断！抑郁情绪≠抑郁症，很多人在压力大、经历挫折时都会有抑郁情绪，及时调整或寻求帮助，大多能慢慢好转。如果自测后觉得不舒服，别害怕，主动求助本身就是很勇敢的事～
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