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失眠症的睡前阅读时长;失眠症的睡前阅读时长;失眠症的睡前阅读时长;背景:当失眠成为“现代流行病”,睡前阅读为何被寄予厚望?;;;现状:睡前阅读时长的“混乱画像”与隐藏危机;现状:睡前阅读时长的“混乱画像”与隐藏危机;2第二类:“仪式感”阅读——时间固定但效果存疑;3隐藏危机:时长失控的三大“睡眠杀手”;分析:阅读时长如何影响睡眠?从生理到心理的双重机制;分析:阅读时长如何影响睡眠?从生理到心理的双重机制;1生理层面:从“放松”到“兴奋”的40分钟临界点;2心理层面:“沉浸感”与“抽离难度”的平衡;;措施:科学确定“个人最佳阅读时长”的三步法;;;1第一步:记录“初始数据”
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