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2025年初中心理健康心理调适技巧同步考试试卷及答案

一、单项选择题（每题2分，共30分）

1.当你在考试中感到紧张时，以下哪种方法可以帮助你快速缓解紧张情绪？

A.不断告诉自己“我不行”

B.深呼吸，放松肌肉

C.一直想考试失败的后果

D.和旁边的同学聊天

答案：B。深呼吸和放松肌肉是常见且有效的缓解紧张情绪的方法。不断暗示自己“我不行”会加重心理负担；一直想考试失败后果会让人更加焦虑；考试中与旁边同学聊天是违反考试规则且不能缓解紧张的行为。

2.小明因为一次考试失利而情绪低落，对学习失去信心。他的这种不合理信念属于：

A.绝对化要求

B.过分概括化

C.糟糕至极

D.以上都不是

答案：B。过分概括化是指以偏概全，小明仅因为一次考试失利就对学习失去信心，将一次的失败扩大到整个学习情况，属于过分概括化。绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念；糟糕至极是认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的。

3.以下哪种情绪状态是积极的情绪体验？

A.愤怒

B.焦虑

C.喜悦

D.悲伤

答案：C。喜悦是积极的情绪体验，能让人感到愉快和满足。愤怒、焦虑和悲伤都属于消极情绪，会对人的心理和生理产生不良影响。

4.当你与朋友发生矛盾时，最好的解决方式是：

A.立刻与对方争吵，把问题说清楚

B.不理对方，让矛盾自然消失

C.冷静下来，与对方沟通，倾听对方的想法

D.找其他朋友一起指责对方

答案：C。冷静下来与对方沟通并倾听对方想法，有助于了解双方的分歧点，从而更好地解决矛盾。立刻争吵可能会使矛盾激化；不理对方不能真正解决问题；找其他朋友一起指责对方会让矛盾更加复杂。

5.良好的人际关系有助于我们的心理健康，建立良好人际关系的基础是：

A.自我中心

B.真诚与尊重

C.互相利用

D.阿谀奉承

答案：B。真诚与尊重是建立良好人际关系的基础，能够让对方感受到你的善意和重视，从而建立起信任和友好的关系。自我中心会只考虑自己的利益和感受，不利于与他人相处；互相利用的关系是不真诚的，难以长久；阿谀奉承是虚假的表现，也不能建立真正的友谊。

6.压力过大时，下列哪种行为不利于缓解压力？

A.进行体育锻炼

B.暴饮暴食

C.听音乐

D.与朋友倾诉

答案：B。暴饮暴食不仅不能真正缓解压力，还可能对身体健康造成不良影响，如导致肥胖、肠胃问题等。进行体育锻炼可以释放身体内的压力荷尔蒙；听音乐能放松心情；与朋友倾诉可以获得情感支持和建议，这些都是缓解压力的有效方式。

7.以下关于情绪调节的说法，正确的是：

A.情绪是无法调节的

B.情绪只能通过药物调节

C.情绪可以通过多种方式调节

D.情绪调节只需要靠自己，不需要他人帮助

答案：C。情绪可以通过多种方式调节，如认知调节、行为调节、生理调节等。情绪是可以调节的，并非无法控制；调节情绪不一定要依靠药物；在情绪调节过程中，他人的支持和帮助也很重要。

8.小李在面对困难时，总是能积极思考解决办法，这种应对方式属于：

A.逃避应对

B.情绪聚焦应对

C.问题聚焦应对

D.消极应对

答案：C。问题聚焦应对是指直接针对问题本身采取行动来解决问题，小李积极思考解决办法属于这种应对方式。逃避应对是指回避问题；情绪聚焦应对主要是调节自己的情绪来应对压力；消极应对则是采取一些不利于解决问题的方式，如抱怨、自责等。

9.青春期的我们会经历身体和心理的变化，以下属于心理变化的是：

A.身高增长

B.体重增加

C.自我意识增强

D.第二性征出现

答案：C。自我意识增强是青春期心理变化的重要表现，包括对自己的认识、评价和态度等方面的变化。身高增长、体重增加和第二性征出现都属于身体方面的变化。

10.当你遇到挫折时，应该：

A.一蹶不振，放弃努力

B.认为自己是世界上最倒霉的人

C.分析原因，总结经验，继续努力

D.把责任都推给别人

答案：C。遇到挫折时，分析原因、总结经验并继续努力是正确的做法，能够帮助我们从挫折中学习，不断成长。一蹶不振、放弃努力会让我们错过成长的机会；认为自己是最倒霉的人会陷入消极情绪中；把责任都推给别人不能真正解决问题，也不利于自身的发展。

11.以下哪种沟通方式有助于建立良好的人际关系？

A.打断对方说话

B.专注倾听，给予回应

C.只顾自己表达，不考虑对方感受

D.对对方进行批评指责

答案：B。专注倾听并给予回应，能让对方感受到你的关注和尊重，有助于建立良好的沟通氛围和人际关系。打断对方说话、只顾自己表达不考虑对方感受以及对对方进行批评指责都会影响沟通效果，破坏人际关系。

12.一个人对自己的能力、性格、兴趣等方面的认识属于：

A.生理自我

B.社