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怎么练体操减肥

体操是全部体操工程的总称，包括竞技体操、艺术体操、蹦床等奥运工程，以及竞技衰弱操、技巧运动等非奥运会工程。这里给大家共享一些关于体操的学校问，期望对大家有所关怀。

体操减肥运动

(1)单腿下压

单腿下压是平常很多女性都会做的一个体操动作，主要是针对肩膀、腹部、腿部以及大腿等肌肉进展熬炼，能有不错的燃脂效果。

首先我们把两手伸直以后，用手臂夹住一个球后将其举高到胸部，接下来左腿单腿站立，并且在身前举起右腿，然后稍稍弯曲左腿使得身体向下压，连续向上向下压腿20~30次，再换右腿进展下压熬炼，能够有不错的熬炼效果。

(2)屈膝摆荡

屈膝摆荡主要的目标是针对肩膀、二头肌以及臀部、大腿等部位进展熬炼。

首先站立的同时把双脚翻开至与肩同宽或者比肩稍宽，脚趾向外两手握着球举高到头顶以上，然后手肘稍稍弯曲，在保持手臂不动的状况下，从腰部开头渐渐向左摇摆身体，这时候很明显就会形成一个屈膝的姿势;完成这一个流程后，再恢复原来的站姿，接下来向右边摇摆身体，不断转变摇摆的动作，对身体有不错的熬炼效果。

体操体能训练方法

1、蹲跳起

此练习主要进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。跳的方法：双脚平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，最终用脚尖蹬离地面对上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲成深蹲，接着再跳起。每次练习1520次，重复3-4组。

2、原地纵跳

此练习立要进展踝关节力气和小腿三头肌力气。跳的方法：双脚平行站立，同肩宽。微屈膝用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上摆，落地时用前脚掌微屈膝缓冲接着再跳起。每次练习2030次，重复34次。

3、原地单脚交换跳

此练习主要进展踝关节和小腿三头肌的力气。跳的方法：一脚踏在30厘米(左右)高的梯坎上，另一脚在平地上。位于平地上的一脚稍屈膝、两臂同时由后向前上摇摆。头尽量上顶，下落时，两脚交换。如此连续进展。每次练习3050次。重复23组。

4、收腹屈腿跳

此练习主要进展弹跳力和协调性。跳的方法：双脚蹬地跳起后，快速屈膝收大腿，使大腿尽量靠近胸部，用前脚掌着地。可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，还可在沙坑里练习。跳的次数依据同学的状况而定。

5、原地纵跳摸标志物

此练习主要是进展腿部肌肉和踝关节的力气。跳的方法：由两脚自然开立的半蹲姿势开头。同时两腿用力蹬伸，向上跳起，两臂协作摇摆，一臂或两臂随着向上伸直，用一手或两手摸标志物。每次练习10次左右，重复34组。6、单脚跳此练习主要是进展腿部踝关节和脚掌的力气。跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳动。每次练习3050次，重复23组。左右脚交替进展。