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自卑心理初步测试题及解读

自卑心理初步测试题

（请根据最近3个月的真实感受，从每题选项中选一个最符合你的答案）

和不太熟悉的人聚餐，大家聊你不了解的话题时，你会：

A.全程低头沉默，担心别人注意到自己插不上话

B.偶尔附和一两句，心里总觉得自己“融入不进去”

C.主动问一两个相关问题，试着参与进去

D.不纠结懂不懂，找机会聊自己熟悉的话题

看到身边人晒出成就（比如升职、获奖），你第一反应是：

A.觉得自己比对方差很多，越看越焦虑

B.嘴上说“好厉害”，心里暗想“我肯定做不到”

C.会羡慕，但也会想起自己之前做好的小事

D.真心为对方开心，也会默默规划自己的目标

开会时你有个和大家不同的想法，你会：

A.肯定自己的想法不对，根本不敢说

B.犹豫很久，怕说出来被嘲笑“想法幼稚”

C.小声说出来，说完马上补充“可能我想错了”

D.清晰说出想法，即使被反驳也会解释理由

别人指出你一个小缺点（比如“你这次报表有点小错”），你会：

A.特别难受，觉得对方肯定觉得自己很笨

B.反复琢磨这句话，接下来几天都没信心做事

C.谢谢对方提醒，下次注意，但偶尔会多想

D.记下来改正，不觉得这会影响自己的能力

有个你很喜欢的机会（比如培训、项目），但竞争有点大，你会：

A.直接放弃，觉得“肯定选不上我”

B.纠结很久，最后还是找借口“没时间”

C.试着准备，但心里总觉得“大概率没希望”

D.认真准备，不管结果先争取

别人说“你今天穿搭好像不太搭”，你会：

A.立刻想回家换衣服，之后几天都不敢穿这件

B.一整天都不自在，总觉得别人在看自己的衣服

C.笑一笑说“可能今天没搭好”，过后偶尔会想

D.觉得对方只是随口说，自己舒服就好

做一件没做过的事，有人说“你好像不太擅长这个”，你会：

A.马上放弃，觉得“确实我不行”

B.继续做但很紧张，怕真的搞砸

C.会怀疑自己，但还是想试试做完

D.觉得“谁都有第一次”，按自己的节奏做

朋友让你帮忙做一件你不想做的事，你会：

A.明明不情愿，还是答应，怕对方不高兴

B.犹豫很久，最后勉强答应，心里却不舒服

C.委婉拒绝，过后会担心对方会不会怪自己

D.直接说明原因拒绝，不觉得会影响感情

你做成了一件小事（比如做好一个方案），别人夸你，你会：

A.赶紧说“其实没什么，运气好而已”

B.笑着不说话，心里觉得“这不算什么本事”

C.说“谢谢，其实也花了点时间准备”

D.大方接受，顺便说下次可以做得更好

被要求在很多人面前发言（比如部门分享），你会：

A.找借口推掉，一想到要发言就紧张到失眠

B.答应下来，但提前几天就焦虑，怕自己说错

C.认真准备，发言时会有点紧张，但能完成

D.觉得是展示机会，轻松准备并完成

评分标准（每题选对应分值）

A选项：3分|B选项：2分|C选项：1分|D选项：0分

结果解读

总分0-5分：几乎无自卑倾向

你对自己有清晰认知，能客观看待优缺点，面对挑战和评价时心态稳定，懂得肯定自己的价值，这种状态很健康。

总分6-15分：轻度自卑倾向

偶尔会在特定场景（比如陌生社交、面对批评）里怀疑自己，但不会影响整体生活和决策。可以多留意“自己做得好的小事”，比如“今天主动问了问题”“这次报表改对了”，慢慢积累自我肯定。

总分16-25分：中度自卑倾向

很多时候会被“我不行”“别人会笑我”的想法困住，可能会回避机会、在意他人眼光，甚至影响做事效率。可以试着从“小目标”开始突破，比如“下次开会说一句话”“被夸时说谢谢”，慢慢打破对自己的负面认知。

总分26-30分：重度自卑倾向

长期被自我否定包围，可能会频繁回避社交、放弃机会，甚至因为他人的一句话否定自己的全部。这种情况如果已经影响到情绪和生活，建议找信任的人聊聊，或者寻求专业心理帮助——你值得被客观看待，包括被自己客观看待。