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抑郁症状初步筛查测试题及参考答案

抑郁症状初步筛查测试题

（请根据最近2周的真实感受作答，每道题选1个最符合的选项）

你是否经常觉得心里发沉，没什么开心的感觉？

A.几乎每天都这样B.经常（3-4天/周）C.偶尔（1-2天/周）D.几乎没有

对以前喜欢的事（比如追剧、打球、和朋友聚会），你现在还有兴趣吗？

A.完全没兴趣，也没觉得开心B.兴趣少了很多，勉强做也不开心C.兴趣有点减，但做的时候还能乐一会儿D.和以前一样有兴趣

你的睡眠情况怎么样？

A.要么早醒（比如凌晨3点醒了就睡不着），要么老睡不醒B.经常睡不好或睡太多C.偶尔睡眠不正常D.睡眠一直很规律

你是否总觉得没力气，哪怕没做什么事也累得慌？

A.几乎每天都没力气B.经常觉得累C.偶尔有点累D.精力很足

你会不会经常觉得自己没用，或者觉得自己做什么都错？

A.几乎每天都这么想B.经常这么想C.偶尔这么想D.从来没这么想过

做事情时，你是否很难集中注意力（比如看手机走神、做饭忘步骤）？

A.几乎做什么都没法集中B.经常集中不了C.偶尔会走神D.注意力和以前一样好

你是否经常觉得身体不舒服，比如头晕、胸闷、没胃口，但去医院检查又没查出问题？

A.几乎每天都有这种不舒服B.经常有C.偶尔有D.从来没有

你会不会经常想“活着没什么意思”，或者有过“不如死了算了”的念头？

A.经常有这种想法B.偶尔有，但不会真的做C.很少有D.从来没有

平时做事的行动力怎么样？比如收拾房间、回复消息，会不会拖着不想做？

A.什么都不想做，哪怕简单的事也拖很久B.很多事都没动力做，经常拖延C.偶尔会拖延，但重要的事还能完成D.行动力和以前一样，不拖延

你的食欲和以前比有变化吗？

A.要么完全没胃口（吃一点就饱），要么控制不住地想吃B.食欲变化挺明显的C.食欲有点变化，但不严重D.食欲和以前一样正常

参考答案及解读

一、计分规则

每道题按选项对应计分：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分，将10道题的分数相加，得到总分（0-30分）。

二、结果解读

总分0-5分：目前情绪状态比较稳定，没有明显的抑郁相关症状，继续保持规律的生活和积极的心态就好。

总分6-14分：可能存在轻度的情绪低落或压力反应，比如最近太累、烦心事多。可以试着多和信任的人聊聊，每天抽10分钟做件让自己放松的事（比如晒太阳、听喜欢的歌），观察1-2周，若症状没缓解再考虑进一步调整。

总分15-24分：可能存在中度抑郁相关症状，情绪、睡眠、精力等方面已经受到明显影响。建议找心理医生或专业咨询师聊聊，也可以和家人一起商量，看看需要哪些支持（比如暂时减少工作/学习压力）。

总分25-30分：可能存在较明显的抑郁相关症状，且已经影响到日常生活。请一定尽快联系心理科医生或正规心理咨询机构，专业的帮助能更好地帮你调整状态，别独自硬扛。

三、温馨提示

这只是一份初步筛查题，不是专业诊断，不能替代医生的判断。

如果身边有人得分较高，或者你发现他/她有明显的情绪异常，多给点耐心和陪伴，鼓励他/她寻求专业帮助。

情绪就像天气，偶尔低落很正常，只要及时关注、积极调整，都能慢慢好起来。