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抑郁症心理状态筛查测试
抑郁症心理状态筛查测试（共10题）
说明：以下题目围绕“最近两周”的日常感受展开，请根据实际情况选择最符合的选项，不要刻意回避或夸大感受。
选项对应：A.几乎没有（1分）B.偶尔发生（2分）C.经常出现（3分）D.几乎每天（4分）
你是否经常觉得心里难过、委屈，就算有开心的事也很难真正投入？
以前喜欢做的事（比如追剧、和朋友聊天、hobbies），现在是不是提不起劲，觉得“做不做都一样”？
睡眠质量有没有变差？比如躺下很久睡不着、凌晨早醒后再也睡不着，或者白天总昏昏沉沉想睡觉？
吃东西时有没有明显变化？比如没胃口吃不下，或者忍不住暴饮暴食，吃完又觉得后悔？
会不会经常觉得累，哪怕没做什么体力活，也觉得身体沉重、没力气，想躺着不动？
对自己的看法有没有变消极？比如觉得“我没什么用”“我做什么都做不好”，甚至觉得自己是别人的负担？
注意力是不是很难集中？比如看手机、看书时容易走神，记不住事情，做简单的决定（比如吃什么）都觉得费劲？
有没有过“活着没什么意思”“不如死了算了”的想法？哪怕只是一闪而过，没有真的想行动？
和家人、朋友相处时，是不是更愿意独处，不想说话，甚至觉得别人不理解自己，干脆躲着他们？
对未来有没有觉得迷茫、没希望？比如觉得“以后也不会好起来”，对计划好的事（比如旅行、考试）也没期待感？
答案与结果参考
总分计算：将10题的分数相加，得到最终总分（范围：10-40分）
结果解读：
10-15分：目前情绪状态比较平稳，可能只是偶尔有小烦恼，注意多给自己放松时间（比如散步、和朋友吐槽），情绪会慢慢调整。
16-25分：最近可能处于情绪低谷，有明显的低落、乏力等感受，建议多关注自己的需求，比如每天留30分钟做一件让自己稍微舒服的事（比如泡杯茶、听轻音乐），如果这种状态持续超过2周，可尝试和信任的人聊聊，或找心理老师、医生咨询。
26-40分：情绪困扰比较明显，已经影响到日常的睡眠、饮食、社交，别硬扛！建议尽快联系专业的心理医生或精神科医生，做更详细的评估——这不是“矫情”，而是像感冒了要找医生一样，及时调整才能慢慢好起来。
重要提示
本测试仅为“初步筛查”，不是诊断依据。抑郁症的判断需要专业医生结合你的具体经历、症状持续时间等综合评估，如果你觉得自己状态不好，“寻求帮助”是很勇敢且正确的选择。
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