2025年瑜伽教练资格证考试题库：中级实践技能模拟试题.docxVIP

2025年瑜伽教练资格证考试题库：中级实践技能模拟试题

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、请选择并阐述三种不同的中级瑜伽体式，分别说明其：

1.正确的进入和退出方法。

2.关键的体式要点（AlignmentCues）。

3.主要的益处（Benefits）。

4.常见的禁忌症或注意事项（Contraindications/Modifications）。

5.至少一种针对该体式的安全调整或辅助手法（Assist）。

二、模拟教学：

假设你正在教授一个包含10-12名学员的中级瑜伽班级，其中大约三分之一的学员有轻微的腰部敏感度。请设计一个5分钟左右的体式串联（VinyasaFlow）片段，包含以下元素：

1.从两个不同的姿势开始和结束。

2.包含至少三个不同的站立系列体式、三个不同的坐姿体式和一个倒立体式（或向倒立的准备姿势）。

3.在串联中明确提示如何为腰部敏感的学员提供变体或减轻压力的选项。

4.准备一段清晰的口令引导（Mantra），用于串联的流畅过渡和体式之间的连接。

5.描述在教学这个片段时，你会如何观察学员，以及可能会用到哪些沟通技巧来鼓励和指导他们。

三、调整与辅助演示：

请详细描述如何为一名练习者进行以下调整或辅助：

1.在“鸟王式”（Garudasana）中，为辅助其建立平衡和肩部打开。

2.在“蝗虫式”（Salabhasana）中，帮助其强化核心力量，同时注意背部安全。

3.在引导“桥式”（SetuBandhaSarvangasana）时，如何使用辅助工具（如瑜伽抱枕或毯子）来支持颈部和背部。

四、呼吸与放松：

1.选择一种瑜伽中的呼吸控制法（Pranayama），例如“完全呼吸”（Kapalabhati,NadiShodhana等任选一种），并说明：

*正确的练习方法（如何操作）。

*练习时的注意事项和禁忌症。

*这种呼吸法可能带来的身心益处。

*如何在瑜伽课中将这种呼吸法安全有效地引入，并简述引导语要点。

2.设计一个引导“尸体式”（Savasana）放松的口令词（约3-5分钟），强调深度放松、身体扫描的引导以及如何帮助学员将意识从身体引导至呼吸和内心平静。

五、课堂管理与应用：

1.描述当你发现班级中有一名学员在练习“头倒立”（Sirsasana）准备姿势时，显得非常紧张和颤抖，你将如何回应和引导他/她。

2.假设一名学员在课间休息时告诉你，他/她感觉某个体式（请自选一个中级体式）让他/她的某个关节（请自选一个关节，如膝盖、手腕或下背部）感到疼痛，请描述你会如何询问相关信息，评估情况，并提供初步的建议或替代方案。

3.解释在教授中级瑜伽课程时，如何根据学员的不同水平和需求，调整教学语言（语速、用词）、体式难度（变体、深度）以及课堂节奏。

试卷答案

一、请选择并阐述三种不同的中级瑜伽体式，分别说明其：

体式一：手倒立（AdhoMukhaVrksasana）

1.进入方法：从下犬式（AdhoMukhaSvanasana）开始，双手均匀分布在地面，手指展开打开，肩宽距离。吸气，将hips往前、向上推，远离双手，直到身体形成一条较直的线。保持膝盖靠近胸部，如果稳定，可慢慢弯曲膝盖，将脚背贴在墙上，调整肩部位置，确保手臂支撑有力。

2.退出方法：从脚背贴墙的姿势开始，或者直接从体式顶峰开始，慢慢弯曲膝盖，让脚掌着地。然后，从手肘行走回下犬式，最后放松到地面。

3.体式要点（AlignmentCues）：手指根下沉压实地面，双手肩宽，手臂伸直但不要锁死肘关节，肩部保持在手腕正上方或略向前。核心收紧，臀部上提。大腿垂直于地面或略向后倾斜。颈部伸直，目光看向地面前方一点。身体从脚跟到头顶呈一条直线（初学者可允许膝盖微屈）。

4.主要益处（Benefits）：增强手臂、肩膀和核心的力量。改善身体平衡感和协调性。刺激颈部和脊柱，增加肩部灵活性。改善消化。可以平静头脑，使人感觉精力充沛。

5.禁忌症/注意事项（Contraindications/Modifications）：肩关节injury,高血压,心脏问题,静脉曲张,怀孕晚期。新手应在辅助下练习或使用墙壁。练习时避免过度挤压颈部。

6.调整/辅助手法（Assist）：对于平衡感较差的学员，可以允许其将一只脚放在墙上。对于肩部力量不足的，可以提示其将重心更多地放在双手，并保持手臂尽可能伸直。可以使用瑜伽带绕在脚踝，帮助上下移动或保持平衡。

体式二：蝗虫式（Salabhasana）

1.进入方法：俯卧，额头贴地或