中学生跳马教学课件.pptVIP

中学生跳马教学课件

第一章跳马运动概述

跳马的定义与历史跳马是体操项目中一项重要的跳跃类动作，运动员通过快速助跑，双脚起跳，双手撑跳马，完成各种空中翻转和转体动作后稳定落地。跳马起源于古希腊军事训练，士兵需要快速翻越障碍物。19世纪末，跳马正式成为体操比赛项目。随着时间推移，跳马器材从早期的木制鞍马演变为现代标准化的跳马器。在中学生体育教育中，跳马运动有着不可替代的作用：全面锻炼身体各部位肌肉群培养学生勇气和自信心提高身体协调能力和空间感知能力发展学生解决问题和克服困难的能力

跳马的基本动作要素助跑以适当速度向跳马器材跑去，积累动能，为后续动作做准备。助跑距离一般为20-25米，速度均匀且逐渐加快。起跳双脚用力蹬地，将水平动能转化为垂直动能，同时双手撑于跳马上，通过手臂力量完成支撑和推送。腾空身体离开跳马后在空中完成各种翻转、转体等技术动作，保持身体姿态的稳定和优美。落地完成空中动作后，双脚稳定着地，通过膝关节弯曲缓冲冲击力，保持身体平衡。

跳马的身体素质需求爆发力跳马运动中，起跳和推撑阶段需要强大的爆发力，特别是下肢和上肢的爆发力。良好的爆发力能帮助运动员获得足够的高度和旋转力量。柔韧性优秀的柔韧性可以帮助运动员在空中做出更美观、更规范的动作，减少运动伤害。尤其是肩部、髋部和踝关节的柔韧性尤为重要。协调性跳马需要身体各部位的协调配合，特别是在空中动作和落地过程中，良好的协调性可以保证动作的流畅和安全。心理素质与自信心培养跳马运动不仅需要身体素质，更需要坚强的心理素质：勇气：面对高度和障碍的挑战不畏惧专注力：全神贯注于每个动作环节自信心：相信自己能够完成动作耐心：接受反复练习的过程抗挫折能力：面对失败能够迅速调整心态

跳马动作示意图助跑阶段身体前倾，步伐均匀加速，双臂配合摆动，目光注视跳板起跳阶段脚掌完全踏上跳板，膝关节伸直发力，双臂前上方摆动，身体呈现斜上方跃起状态腾空阶段双手撑于跳马，手臂伸直用力推撑，身体保持紧张状态，完成预定翻转或转体动作落地阶段

第二章跳马动作技术详解

助跑阶段助跑速度与节奏控制助跑是跳马的第一个环节，直接影响后续动作质量。良好的助跑应具备以下特点：助跑距离通常为20-25米，可根据个人情况调整起步稳健，逐渐加速，最后6-8步达到最大速度步频与步幅协调，避免频率过快导致紊乱保持直线助跑，不偏离中心线最后3步特别注意节奏控制，为精准起跳做准备身体姿态调整技巧助跑过程中，正确的身体姿态能提高运动效率：上身微前倾，重心略低双臂前后自然摆动，与跑步节奏协调头部保持稳定，视线始终注视跳板肩部放松，避免过度紧张脚掌着地方式由前掌过渡到全脚掌

起跳动作起跳点选择与脚步摆放理想的起跳点应位于跳板中心略靠前位置，双脚同时踏上跳板，脚掌完全着地，脚尖指向跳马方向。起跳点过近或过远都会影响后续动作质量和安全性。膝盖、踝关节发力要领踏上跳板瞬间，踝关节先缓冲后迅速伸展，膝关节快速由屈到伸，爆发性伸直提供向上推力。全脚掌着地后通过脚跟到脚尖的滚动发力，增加弹跳高度。手臂摆动助力技巧起跳时双臂由后向前上方有力摆动，肩部带动上臂，增加身体向上的推动力。手臂摆动应与腿部伸展同步，形成整体用力。摆臂高度适中，为后续撑马做准备。

腾空动作身体姿态保持与重心控制腾空阶段是跳马动作的核心部分，要点包括：双手撑上跳马时，手臂伸直，肩膀微微前顶推撑力量方向决定腾空轨迹，需根据动作类型调整身体各部位保持紧张状态，避免松散核心肌群持续收紧，维持身体平衡目光始终跟随动作方向，辅助空间定位通过肩部和髋部的协调控制身体旋转速度空中动作变化中学生常见的跳马空中动作包括：直体跳：身体保持直线，无翻转屈体跳：腰部前屈，双腿伸直分腿跳：空中双腿左右分开转体跳：身体绕纵轴旋转90°~360°前滚翻：身体前翻一周

落地技巧双脚着地缓冲冲击落地时双脚应同时着地，脚尖略向外开，与肩同宽。着地点应在垫子稳定区域，避免落在边缘。落地瞬间脚掌全部着地，而非脚尖或脚跟先着地，这样可以分散冲击力，减少扭伤风险。膝盖弯曲吸收力量着地后膝关节应立即弯曲，吸收下落冲击力。弯曲角度约为130°-150°，既不过深也不过浅。弯曲过程应平稳控制，避免突然下蹲或膝关节过度前移超过脚尖，以防损伤膝关节。保持身体平衡防止摔倒落地时上身保持挺直，核心肌群紧张，双臂侧平举或前平举以辅助平衡。目光平视前方，不低头。如有轻微不稳，可通过小步调整来维持平衡，避免大幅度移动或额外跳跃。

标准跳马动作分解示范01助跑准备运动员站在助跑道起点，身体微微前倾，目光注视跳板方向，做2-3次深呼吸调整状态，然后开始均匀加速助跑。02加速助跑逐渐增加速度，保持步伐节奏，最后6-8步达到最大速度，双臂配合步伐前后摆动，身体保持良好跑姿。03踏板起跳双脚同时踏上跳板中心位置，膝关节迅速屈伸，脚踝发力，同时双臂快速向前上方摆动