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运动技能提升
目录
一、运动技能概述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
运动技能定义与分类．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
运动技能提升的重要性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
运动技能评估方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
二、运动技能基础训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
身体协调性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
1.1平衡能力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
1.2灵活性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
1.3柔韧性训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
运动技能训练原则与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
2.1渐进性原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
2.2多样性原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
2.3针对性原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
2.4训练方法介绍．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
运动技能学习曲线与策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
3.1学习曲线分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
3.2学习策略制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
三、各类运动技能提升要点．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
田径类运动技能提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
1.1跑步技巧提高．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
1.2跳跃能力增强．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
1.3投掷技术优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．31
球类运动技能提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
2.1足球技巧提高．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
2.2篮球运球技术改进．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
2.3网球发球与接发球技能增强．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
健身器械使用技能提升．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
3.1器械使用基础知识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
3.2常见器械使用方法与注意事项．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．39
3.3器械训练计划与策略．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
四、运动技能提升实践案例．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
成功案例分享．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
案例分析与启示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
实践中的困难与对策．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
五、运动技能提升中的营养与休息．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
运动营养学基础知识．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
休息与恢复的重要性及方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
六、运动技能提升中的心理要素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．49
心理因素在运动中的作用．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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