《高职体育与健康教程》ch02 体能训练与发展.pptxVIP

第二章;;健康体能与体能训练;健康体能与体能训练;健康体能与体能训练;;;;(一)体能的概念与体能训练的难点

体能从本质上说，就是机体与特定环境关联的生命系统活动能力，比如航空航天，体育竞技等。

体能训练则指有目的的、针对生命活动系统的运动负荷训练经验控制过程，体能训练依据训练负荷的时域标准，在大脑的控制下自组织进行。

对体能外在负荷的训练形式研究较多，对体能内在能力训练的手段与控制方法研究较少，这在竞技大项及长距离竞赛项目中表现最为突出，是体能训练的关键点和难点，是我们在体能训练中需要特别加以注意的方面。;(二)体能是系统反应，力量是核心

从系统生物学的角度看，任何一个训练负荷对人体来说，引起的都是整个身体系统的整体反应，由于地球引力，人体在运动中为了克服重力与惯性，力量与力量的最大功率表现能力，构成了竞技表现能力因素中最具主导性的生物因素。

体能也是生物的专有运动行为状态，基于系统网络对环境经验(训练负荷)过程的自组织，依目的要求不同而进行训练定位与经验的组织。;;;;(一)上肢力量训练常用手段——俯卧撑

(1)练习目的：主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌力量。

(2)开始姿势：两腿伸直，两脚并拢，两前脚掌着地支撑，两手臂伸直，手掌着地支撑，间距比肩略宽；躯干挺直。

(3)练习方法：屈肘，使身体贴近地面，然后伸肘还原成开始姿势。

(4)练习要点：保持正确的身体姿势，躯干挺直，屈肘时动作不要过快。;(三)下肢力量训练常用手段——深蹲

(1)练习目的：主要发展股四头肌力量。

(2)开始姿势：两脚开立，与肩同宽，双手向前平举，眼睛平视，上身挺直，抬头挺胸，膝关节弯曲下蹲，大小腿夹角略大于90°,膝关节尽量不要超过脚尖。

(3)练习方法：尽量长时间保持开始姿势。

(4)练习要点：身体保持稳固状态，重心在两腿中间。;;;;;2.功能性运动能力金字塔模型的表现形式

(1)理想的金字塔模型

GrayCook(1965)提出了人体功能性运动能力的最佳金字塔模型(图2-2)。;2.功能性运动能力金字塔模型的表现形式

(3)功能性表现不足的金字塔模型

在这类金字塔模型中，运动???功能性表现能力发展不足，与其他两个层级不相适应(图2-4)这表明运动员需要加强爆发力、速度、耐力及灵活性等运动表现能力的练习。;3.功能运动素质动作测试

(1)功能性动作测试的典型方法——FMS

FMS测试可以应用于各种运动级别，它可以使一系列的错误动作问题简化为一个纠正训练计划。FMS测试可以对运动员的训练进行跟踪监测，在损伤前发现危险的弱链，减少训练避免运动损伤(表2-2)。;;发展职业体能的实用技术;;;谢谢观看