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2025年精神情况测试题及答案

一、情绪稳定性评估（共10题）

1.早晨醒来时，你通常的第一反应是：

A.立刻想起今天要完成的任务，感到轻微焦虑

B.对新一天有模糊期待，情绪平静

C.因昨晚没睡好而烦躁，抱怨“又要重复无聊的一天”

D.能清晰感知当下的温度、光线，对“活着”本身产生短暂满足

2.收到同事/朋友发来的未读消息（非紧急），你查看的时间是：

A.5分钟内必须点开，否则坐立难安

B.午休或工作间隙集中查看

C.故意拖延2小时以上，觉得“回消息像完成任务”

D.根据发信人身份判断：家人立刻回，普通朋友稍后

3.最近一周，你因小事（如咖啡洒了、堵车）产生明显负面情绪（愤怒/委屈）的次数是：

A.0次

B.1-2次，半小时内平复

C.3-4次，需要1小时以上缓解

D.5次及以上，甚至影响当天后续安排

4.看到社交平台上他人展示的“完美生活”（如旅行、升职、亲密关系），你的第一感受是：

A.对比自己的现状，产生“我不够好”的挫败感

B.觉得“他可能只晒了好的一面”，无明显情绪波动

C.快速划过，认为与己无关

D.主动点赞并评论“真为你高兴”，同时规划自己的小目标

5.当你需要拒绝他人请求（如加班、帮忙）时，你的反应是：

A.立刻答应，事后因委屈而自我攻击

B.先沉默，再找借口“我最近也忙”

C.直接说“抱歉，我没时间”，语气生硬

D.解释具体原因：“这两天我要赶项目截止，下次有空闲一定帮你”

6.深夜独处时，你最常出现的念头是：

A.反复回忆白天说错的话、做错的事，后悔到失眠

B.计划明天的待办清单，偶尔担心“完不成怎么办”

C.听轻音乐或白噪音，大脑空白地刷短视频

D.记录当天的小确幸（如吃到好吃的蛋糕、同事的一个微笑）

7.你发现最近一个月，食欲或睡眠出现以下变化：

A.食欲减退（每顿吃一半）或暴饮暴食（吃撑到难受），睡眠浅易醒

B.偶尔失眠（每周1-2天），食欲无明显变化

C.睡眠质量提升（因调整了作息），食欲稳定

D.睡眠和食欲与过去半年基本一致

8.遇到突发状况（如电脑死机、重要文件丢失），你的第一动作是：

A.站在原地发抖，小声说“完了完了”

B.立刻求助同事/朋友：“快帮我看看怎么办”

C.先深呼吸3次，再尝试重启或找备份文件

D.边处理边吐槽：“这破电脑该换了”，但情绪平稳

9.你如何描述最近的情绪状态？（选最接近的）

A.像坐过山车，前一秒开心，后一秒因为一句话突然低落

B.大部分时间“淡淡的”，很少有特别开心或难过的时候

C.总体偏积极，偶尔有小烦恼但很快消散

D.长期处于紧绷状态（如心跳快、肩膀僵硬），自己也说不清原因

10.当你产生负面情绪（如焦虑、嫉妒）时，你会：

A.压抑情绪，告诉自己“不应该这么想”

B.向信任的人简短倾诉：“今天有点烦”

C.写日记分析情绪来源（如“我焦虑是因为担心项目失败影响绩效”）

D.通过运动、唱歌等方式转移注意力，不刻意纠结

二、压力应对能力评估（共8题）

11.最近一个月，你面临的主要压力源是（可多选，需按影响程度排序）：

①工作/学业任务量超标（如996、论文deadline）

②经济压力（如房贷、失业风险）

③亲密关系矛盾（如伴侣沟通不畅、父母催婚）

④自我成长焦虑（如“30岁还没达到预期”）

⑤健康问题（如长期疲劳、慢性病）

⑥其他：__________（请具体说明）

12.面对压力时，你最常用的应对方式是：

A.逃避（如打游戏到凌晨、刷短视频几小时）

B.自我否定（“我果然做不好”“别人都比我强”）

C.拆分任务（如把“完成报告”拆解为“查数据-列大纲-写初稿”）

D.寻求外部支持（和朋友吐槽、找心理咨询师）

13.你如何看待“压力”？

A.压力=危险，必须完全消除

B.压力是生活的常态，但自己总被压垮

C.适当的压力能推动成长，过度压力需要调整

D.压力越大，越能激发自己的潜能

14.当你连续加班一周后，周末的安排是：

A.补觉到下午，晚上继续刷手机，觉得“什么都不想做”

B.勉强出门和朋友吃饭，但全程提不起兴趣

C.做一件平时想做但没时间做的事（如学做蛋糕、去公园散步）

D.提前规划：上午补觉，下午运动，晚上整理房间

15.你是否有明确的“压力预警信号”？（如某部位疼痛、特定行为）

A.没有察觉，总是压力积累到崩溃才