衡阳去青藏旅游攻略路线图.docxVIP

衡阳→青藏旅游路线规划（7-10日经典版）

??交通方案

路段

推荐方式

时长/费用

衡阳→西宁

高铁至长沙南→转飞机直飞西宁（曹家堡机场）

高铁0.5h+飞机2.5h，机票约￥600-1000

西宁→拉萨

推荐青藏铁路Z6811次（西宁21:50发车，次日19:44抵拉萨）

——世界海拔最高铁路，渐升海拔助适应

硬卧￥495，沿途可可西里+雪山湖景

返程

拉萨飞长沙（中转重庆/成都），高铁回衡阳

机票￥1200-1800+高铁￥150

??核心行程安排（适应海拔递进）

天数

目的地

行程亮点

住宿/海拔

Day1

衡阳→西宁

-抵达后逛东关清真大寺

-晚餐吃手抓羊肉+牦牛酸奶（推荐：益鑫手抓）

西宁市区（海拔2260米）

Day2

西宁→火车

-上午游塔尔寺（藏传佛教圣地）

-下午采购高原物资（葡萄糖/氧气瓶）

-傍晚乘青藏铁路进藏

火车卧铺（夜间过昆仑山）

Day3

拉萨抵达

-适应高原：慢行至八廓街转经

-喝甜茶（老光明岗琼茶馆）

-?禁止洗澡/剧烈运动

拉萨市区（海拔3650米）

Day4

拉萨市区

-?布达拉宫（提前1周官网预约！）

-?大昭寺（释迦牟尼12岁等身像）

-拍藏服写真

拉萨

Day5

拉萨→羊湖

-?羊卓雍措一日游（环湖至日托寺）

-海拔4400米，备氧气瓶

拉萨

Day6-7

纳木错

-圣湖纳木错+念青唐古拉山（宿湖边帐篷）

-?扎西半岛星空拍摄（海拔4718米）

纳木错营地（供氧房）

Day8+

返程/扩展

-时间充裕可增加：

①?林芝3日（海拔低，鲁朗林海/南迦巴瓦峰）

②?珠峰大本营4日（需边防证）

拉萨返程

??高原适应关键提示

预防高反：

抵达西宁/拉萨首日绝对静休，慢走、禁洗澡。

提前10天口服红景天（效果因人而异），随身带葡萄糖口服液。

氧气补充：

拉萨药店租便携氧气瓶（￥20-30/罐），纳木错营地有供氧房（￥100/晚）。

禁忌事项：

感冒患者不宜进藏！

勿摸藏人头顶，寺庙内禁拍照、禁戴帽子。

???必游景点门票贴士

景点

门票/预约

注意事项

布达拉宫

￥200（旺季一票难求！）

官网预约

参观限时1小时，带身份证

羊卓雍措

￥120（岗巴拉山口观景台）

环湖包车约￥600/天（4人拼车更划算）

纳木错

￥210（旺季5-10月）

湖边住宿条件简陋，选供氧房型

大昭寺

￥85

上午供佛时段更震撼，跟讲解员听故事（￥50/团）

??青藏美食推荐

拉萨：藏面+甜茶（仓姑寺茶馆）、牦牛肉藏香鸡（田村石锅）

西宁：手抓羊肉（益鑫）、牦牛壮骨汤（马尔沙）

便携零食：风干牦牛肉、青稞饼（抗饿防高反）

??行前必备清单

类别

物品

证件

身份证+边防证（珠峰/阿里需提前在户籍地办理）

衣物

冲锋衣（防风防水）、抓绒内胆、防晒帽、墨镜（防雪盲）

防护

SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿面膜（高原干燥暴晒）

药品

布洛芬（头痛）、葡萄糖口服液、晕车药（盘山路多）

支付

现金零钱（寺庙香火/偏远厕所收费）

??低成本玩转Tips

交通省钱：

西宁→拉萨火车选硬卧，比飞机更助适应且省￥1000+。

拉萨市内打滴滴比出租车便宜（起步￥10）。

门票优惠：

学生证/教师证/军官证门票半价，60岁以上免布宫门票。

错峰出行：

5月/9月机票酒店低价，游客少体验佳（避开7-8月雨季+高价）。

??安全预警

包车陷阱：勿选私人黑车！正规平台订越野车（携程/飞猪），签合同明确费用。

天气突变：纳木错午后常大风，戴好防风面罩。

边防证：去珠峰/阿里提前在衡阳政务服务中心免费办理（填日喀则、阿里地区）。