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初三中考考前心理辅导

初三中考考前心理辅导

同学们！我们今天在这里进行的是考前心理辅导，我要

讲的题目是《从从容容中考去》，主要谈谈如何应对考试的

紧张（焦虑心理），希望我讲的内容对大家有帮助。

在这之前，先请同学们听一个小故事《后羿射不中》。

后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，

夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：

“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千

户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，

屡射不中。

夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为

情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造

成了他的失误。”

再听一位一个考生的应试故事：

某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容

作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、

敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出

来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看

错等。

这两个小故事给我们的启示是：

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一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常

发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态

正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失

的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

考试前既兴奋又很紧张，这是很正常的心理状态。心理

学上把这种心理状态称为考试焦虑心理。

如：考不上重点高中一切都完了、现在这门课我还有

很多不会、我还有……还不会做，我完了，肯定不能……

在中考前适度的心理压力或适度的焦虑，能激励我们专

心复习，时时提醒自己注意力要集中；能促进各方面的内在

素质和已有能力的充分发挥。从这个意义上说，适度的心理

压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。

然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过

重，智力水平受到抑制，并会产生一系列的反应，如烦

躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、

胃腹疼痛等身心反应。

作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢？

1.坦然面对，顺其自然。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？

对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧

张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告

诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不

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幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更

加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。

正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？

答案是“让它紧张”。什么意思，就是顺其自然。紧张其

实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告

诉自己“正常发挥就好了……”。2.有一个准确的定位，并

确立恰当的期望值。我们要对自己有一个准确的定位，对

于自己

的学习水平及状况要能有一个客观的分析，有一个实事

求是的自我评价，千万不能过高地估计自己的实力，也可暂

时不去估计，然后提高自身的水平入手。这有利于大家在考

试过程中，有一个良好的心态，有利于大家沉着冷静地面对

每一场考试。所以我们要静下心来做好老师要求做的每一件

事，做好每一次作业，看好每一课内容，订正好每一道错题。

3.要有信心。

信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会

做的题，心里要这样想，我能做出来的，只是慢点罢了，实

在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是做出

来也不多。能做好基础题我也一样的。临考前这几天，每

天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，

信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力

所能及的考试目标。4.要学会放松，学会宣泄。

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如果感觉自己的焦虑太多，可少量参加一些体育锻炼，

也可以与要好的朋友、教师、家

长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。如果内

心憋得难受，又无法与人倾诉，可以用写日记或书信的方式，

释放自己的苦恼。5.合理运用心理暗示。

心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。消极

的自我暗示会妨碍正常的认识活动，会使你精神不振，大大

减少本来可以付出的努力。现在我们来对一些消极的自我暗

示进行质辩，给自己积极的心理暗示。如“我怕中考失败”,

在心里对自己说：