2025年秋季开学中学第一课启《航新程筑梦未来》.pptx

2025年秋季开学中学第一课启航新程筑梦未来

愉快的假期轻轻合拢，留下一串串笑声，也留下悄悄长高的个子、偷偷勇敢的心，金秋九月，我们揣着新故事，在明亮的教室里重逢。

黑板像夜空，粉笔是星星，我们携手把稚嫩的梦想涂成大大的蓝图，让我们带着假期积攒的能量，一起奔赴下一场更辽阔的星辰大海！

目录一归心启航二假期综合症症状及对策三梦想再出发四安全第一课五心理调适坊六寄语

归心启航一

归心启航假期回顾状态自评

归心启航作息调整目标设定

归心启航班级公约入室即静，入座即学。作业限时，独立完成。禁止手机入校。排队快静齐，两操必到位。用语文明，拒绝欺凌。值日达标，垃圾不落地。

假期综合症症状及对策二

假期综合症症状及对策1、作息紊乱：晚睡晚起、起床困难症状：熬夜刷手机到凌晨两点，次日闹钟响三遍仍赖床，课堂哈欠连天，生物钟彻底错位。对策：提前一周调整作息，每天早睡早起30分钟，睡前泡脚、热水澡，早上用晨光唤醒，逐步适应校规。

假期综合症症状及对策2、学习怠惰：拖延作业、书本难专心症状：作业拖到开学前夜狂补，翻开书就想喝水、上厕所，半小时背不下十个单词，效率极低。对策：使用番茄钟法，25分钟专注学习，5分钟休息，每日列3件重要任务，完成后打钩奖励。

假期综合症症状及对策3.电子产品沉迷：游戏、短视频难自控症状：游戏连跪仍不罢手，短视频一刷三小时，放下手机就心慌，仿佛快乐被屏幕“绑架”。对策：设“2-1-0”规则，每日2小时娱乐、1小时阅读、0设备上床；超时用运动或家务抵换。

假期综合症症状及对策4.饮食失衡：零食代正餐、胃肠不适症状：薯片可乐当正餐，三餐变一餐，两周胖五斤，胃痛反酸成了每日“叫醒服务”。对策：每餐保证“1拳蛋白+2拳蔬果+1拳主食”，减少含糖饮料，固定三餐时间，每周称重。

假期综合症症状及对策5、情绪起伏：焦虑、低落、易怒、厌学症状：一点小事就爆炸，父母多问两句便摔门，夜里又莫名落泪，情绪像过山车无人可诉。对策：每天自评情绪（红黄绿灯），红灯时深呼吸5次+写下3件小确幸，3分钟平复情绪。

假期综合症症状及对策6.体能下降：乏力、头晕、注意力不集中症状：爬三楼就喘，跑百米腿软，白天犯困夜里精神，体测成绩全线飘红，脑袋常“死机”。对策：每天30分钟中低强度运动（跳绳、跑步、球类），全家微信步数排行榜竞赛，提升体能。

假期综合症症状及对策7.社交退化：与同学交流减少，沉迷虚拟社交症状：假期宅家，沉迷网络社交，开学后与同学交流困难，课堂小组讨论无话可说。对策：每周安排一次线下聚会或运动，主动联系同学分享假期趣事，重新融入现实社交。

假期综合症症状及对策8.环境适应：从轻松假期到紧张校园症状：假期自由惯了，开学后难以适应校园规则，课堂走神，课间喧哗。对策：提前一周模拟校园生活，每天安排学习、运动、休息时间，提前适应校园节奏

梦想再出发三

梦想再出发1.回顾过去，总结经验回顾上学期的得失，总结经验教训，分析成绩波动原因，找出学习方法优缺点，为新学期调整策略，避免重蹈覆辙。

梦想再出发2.设定目标，明确方向结合自身情况，设定具体、可衡量的学习目标，如提升某一科成绩、参加学科竞赛等，目标要明确且有挑战性，激励自己努力前行。

梦想再出发3.制定计划，合理安排根据目标制定详细学习计划，分解到每周、每天。合理分配时间，平衡学习、休息和兴趣爱好，确保计划可执行，避免盲目熬夜。

梦想再出发4.寻找榜样，汲取力量在班级、校园或社会中寻找榜样，学习他们的自律、坚持和努力。定期交流心得，汲取榜样力量，激励自己不断进步。

梦想再出发5.自我激励，保持动力设立奖励机制，为达成目标设定小奖励，如完成作业奖励休息时间，达成周目标奖励小礼物。用奖励激励自己，保持学习动力。

梦想再出发6.主动学习，提升能力课堂上主动思考、积极发言，课后主动完成作业并预习新课。培养自主学习能力，遇到问题主动请教老师同学，不积压疑惑。

梦想再出发7.团队协作，共同进步积极参与小组学习、社团活动，与同学合作完成任务。在团队中学会沟通、协作，共同解决问题，提升团队合作能力。

梦想再出发8.反思调整，持续改进每周进行学习反思，总结本周学习情况，调整学习方法和计划。保持开放心态，接受老师和同学的建议，持续改进，让学习更高效

安全第一课四

安全第一课1.校园出入安全进出校门要排队，保持间距不拥挤。见车停步，等车过再通行。离校时告知家长，按时回家，不逗留。

安全第一课2.课间活动安全课间轻声慢步，走廊不跑不闹。上下楼梯靠右行，扶栏不跨级。不追逐打闹，避免碰撞受伤。

安全第一课3.体育运动安全体育课前做热身，活动关节防拉伤。运动时按要求佩戴护具，听