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体育中考综合训练方案研究与实践
目录
一、内容综述．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.1研究背景与意义．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
1.2国内外研究现状．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．4
1.3研究内容与方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．6
1.4研究目标与预期成果．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．7
二、体育中考项目分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
2.1项目设置与评分标准．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
2.2各项目技术要领解析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．11
2.3影响成绩的关键因素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
2.4常见错误动作分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
三、训练计划制定．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
3.1训练原则与原则．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
3.2训练周期与阶段划分．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．20
3.3训练负荷安排．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
3.4训练强度控制．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
四、分项训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．23
4.1跑类项目专项训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．24
4.1.1短跑爆发力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
4.1.2中长跑耐力训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
4.2跳类项目专项训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
4.2.1跳远技术训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
4.2.2跳高技术训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．32
4.3投掷类项目专项训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
4.3.1铅球投掷技术训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．35
4.3.2链球投掷技术训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．36
4.4体能训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
4.4.1力量训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
4.4.2柔韧训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．43
4.5心理训练方法．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
4.5.1意志品质训练．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
4.5.2赛前心理调整．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
五、训练效果评估．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．47
5.1评估指标体系构建．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
5.2评估方法选择．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
5.3评估结果分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．53
5.4训练方案优化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
六、实践案例分析．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．
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