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目录防暑知识普及01户外防暑技巧03防暑急救措施05室内防暑措施02饮食与防暑04防暑教育活动06

防暑知识普及01

防暑的重要性中暑可导致严重健康问题，普及防暑知识有助于减少中暑事件的发生。预防中暑在高温环境下，了解防暑措施能有效提升户外工作者的劳动效率和安全。提高工作效率儿童体温调节能力较弱，普及防暑知识对保护儿童免受高温伤害至关重要。保护儿童健康

常见中暑症状中暑初期，人们常感到头晕、恶心，这是身体在高温环境下发出的警告信号。头晕恶心中暑时，身体为了散热会大量出汗，导致体内水分和电解质迅速流失。大量出汗在高温环境中长时间活动，可能会出现肌肉痉挛，这是中暑的一种常见症状。肌肉痉挛中暑严重时，体温调节机制失效，体温会急剧升高，甚至超过正常体温范围。体温升高

防暑基本原则避免高温时段外出尽量避免在中午至下午早些时候的高温时段进行户外活动，减少中暑风险。穿着透气衣物使用防晒用品外出时涂抹防晒霜，佩戴帽子和太阳镜，减少紫外线对皮肤和眼睛的伤害。选择轻薄、浅色、透气的衣物，有助于身体散热，降低体温。补充水分和电解质定期补充水分和含电解质的饮料，预防脱水和电解质失衡导致的健康问题。

室内防暑措施02

适宜的室内温度夏季室内空调温度不宜过低，建议设定在26℃左右，既舒适又节能。设定空调温度使用窗帘或百叶窗遮挡直射阳光，减少室内温度升高，同时节省空调能耗。避免阳光直射风扇可以促进室内空气流通，与空调结合使用，可有效降低室内温度，减少冷气直吹。使用风扇辅助

使用空调和风扇将空调温度设定在26℃左右，既可有效降温，又能避免过度耗电和身体不适。合理设置空调温度空调制冷时配合风扇使用，可以加速冷空气循环，提高室内整体的凉爽感。空调与风扇的结合使用风扇应避免直吹人体，可采用摇头模式，均匀散布室内空气，提高降温效率。正确使用风扇010203

室内植物降温法在室内放置如吊兰、绿萝等耐阴植物，它们通过蒸腾作用帮助降低室内温度。选择合适的植物通过喷水或使用加湿器，增加室内湿度，促进植物蒸腾作用，提高降温效率。保持适当湿度将植物放置在阳光直射的窗边或室内热源附近，以增强其降温效果。合理摆放位置

户外防暑技巧03

避免高温时段外出早晨和傍晚气温较低，是进行户外活动的理想时间，可以有效避免中暑。选择早晨或傍晚活动01在户外时，尽量选择树荫或建筑物的阴凉处休息，减少阳光直射，降低体温。利用阴凉处休息02穿着轻薄、透气的衣物可以帮助身体散热，减少因高温引起的不适。穿着透气的衣物03

选择透气的衣物浅色衣物反射阳光，减少吸热，有助于降低体温，适合户外活动时穿着。01穿着浅色系服装棉质和其他天然纤维具有良好的透气性和吸汗性，能够帮助身体散热，减少中暑风险。02选择棉质或其他天然纤维宽松的衣物可以减少身体与衣物之间的摩擦，增加空气流通，有助于身体散热和保持凉爽。03宽松衣物减少摩擦

携带防暑用品户外活动时涂抹防晒霜，防止紫外线伤害皮肤，减少晒伤风险。准备防晒霜穿戴遮阳帽和太阳镜可以有效遮挡强烈阳光，保护头部和眼睛免受伤害。携带遮阳帽和太阳镜随身携带水壶或购买瓶装水，确保在炎热天气中及时补充流失的水分。备足水分

饮食与防暑04

高温天气饮食建议在炎热天气中，应增加水分摄入，避免脱水，建议每天至少喝八杯水。多喝水保持水分适当补充含盐食品或饮料，帮助身体补充因出汗流失的电解质，维持体内平衡。适量摄入含盐食品高温天气应避免油腻食物，选择清淡易消化的饮食，如蔬菜、水果和粥类。选择清淡食物

防暑饮品制作自制西瓜汁01将新鲜西瓜榨汁，加入少量盐和蜂蜜，既解渴又补充流失的电解质，适合炎热天气饮用。绿豆汤02绿豆汤是传统的夏季清凉饮品，煮熟的绿豆汤冷却后饮用，有助于消暑降温。柠檬薄荷水03新鲜柠檬汁与薄荷叶混合，加入冰水，制成的柠檬薄荷水清爽提神，适合夏日消暑。

避免食物中毒购买食品时，选择新鲜、无异味的食材，避免食用过期或变质的食品，减少食物中毒风险。选择新鲜食材0102彻底清洗蔬菜水果，肉类要煮熟煮透，避免交叉污染，确保食物安全。正确处理食物03不要在高温下长时间存放食物，以免细菌滋生，最好将易腐食品冷藏保存。避免高温存放

防暑急救措施05

中暑急救方法在中暑急救过程中，避免使用酒精擦拭或冷水浸泡，以免引起血管过度收缩。给予患者适量的水或含电解质的饮料，以补充流失的水分和盐分，预防脱水。将患者移至阴凉通风处，使用湿冷毛巾或冰袋敷于额头、颈部和腋下，帮助快速降温。迅速降温补充水分和电解质避免过度刺激

紧急情况处理识别中暑症状观察孩子是否出现头晕、恶心、皮肤干燥等症状，及时识别中暑的早期迹象。紧急联系医疗救助若孩子症状严重，如出现意识不清、高热不退等情况，应立即拨打急救电话求助专业医疗人员。迅速降温措施补充水分和电解质一旦发现中暑迹象，应立即将孩