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目?录CATALOGUE02运动锻炼体系01饮食管理规范03心理健康维护04作息管理机制05健康习惯养成06环境优化方案
饮食管理规范01
膳食结构黄金比例膳食结构黄金比例蛋白质脂肪碳水化合物维生素与矿物质优质蛋白质如鱼、瘦肉、豆类和蛋类，占总热量的10%-20%。主要来自全谷类、薯类和果蔬，占总热量的50%-65%。主要来自橄榄油、坚果和多脂鱼类，占总热量的20%-30%。均衡摄入各类蔬菜和水果，确保维生素和矿物质的充足。
饮食禁忌识别标准避免过多摄入糖果、甜饮料和高糖加工食品。高糖食物限制腌制、熏制和过咸的食品，控制盐的摄入量。高盐食物减少油炸、油煎和高脂肪
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