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中医养生知识漫谈

前言珍惜生命，热爱生命生命只有一次渴望健康，渴望长寿《内经》“度百年乃去，尽终天年”

01主要内容：一、中医养生常识02中医养生原则

（一）中医养生的常识1、养生的定义：养：护养、保养、调养生：生命、生存、生长养生：保养生命完整的含义：根据人类生命发展的规律，在整个生命过程，综合协调多种能够保养身体、防御疾病、延缓衰老的手段或方法，以达到增进健康、延年益寿目的的一种自觉的保健活动。（辨证养生、终身养生、全面养生、持之以恒）

中医养生的概念它是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的。因此具有较强的科学性和比较系统的理论体系。

养生的理论和方法叫做养生之道。“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去“养生之道诸如：静神、动形、固精、调气、食养及药饵等。养生之道丰富：道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武家养生等。学术流派众多：形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、各调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等等。养生原则系统：

中医养生：研究对象：养生：生命规律、衰老机制、养生原则和方法适用范围：健康亚健康者0102

“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面壹贰世界卫生组织关于健康的定义：健康新理念

精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、学习或工作的压力而不感到过份紧张。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己宽以待人。应变能力强，能够较好地适应环境变化。对于一般性感冒和传染病有抵抗力。衡量健康的具体十条标准：

体重标准、身体匀称，站立时身体各部分协调。01眼睛明亮，反应敏捷，无炎症。02头发有光泽，无头屑或较少。03牙齿清洁、无龋齿、无疼痛、牙龈颜色正常。04肌肉皮肤有弹性，走路感觉轻松。05善于休息，睡眠良好。06

根据流行病学调查表明，现代人约有50％处于“亚健康状态”，表现为食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象。导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。亚健康状态

亚健康表现“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

心算能力越来越差。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。1情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。2易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。3怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。4

01心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。02觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。

以中医理论为指导（二）中医养生的特点中医理论体系以整体观为指导思想。中医养生把人与自然、人与社会以及人体自身视为一个整体，要求长寿，就必须顺应自然、支配自然和改造自然，就必须适应社会和改造社会。同时，还要高度重视人体自身的完整性。

以和谐适度为宗旨和谐，主要体现于平衡阴阳中。中医养生理论在阴阳学说的直接指导下解释生命现象，认为阴阳是人体生命活动的根本属性，而阴阳平衡又是人体健康的基本标志。所以，协调阴阳使之和谐、自然就成为养生的宗旨。

以预防为核心养生的重要意义之一就是预防疾病。防止疾病的发生、演变以及复发，是中医养生的核心内容。要长寿就必须做到未病先防、已病防变和病愈防复，将