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田径标准教案模板竞走精选

汇报人：

目录

01

竞走技术要点

02

竞走训练方法

03

教案设计

04

比赛策略

竞走技术要点

01

步态与节奏

竞走时，运动员需保持上身挺直，脚步自然摆动，避免出现跑步的腾空动作。

掌握正确的步态

手臂的摆动要与腿部动作协调一致，以增加前进的动力和保持身体平衡。

协调手臂与腿部动作

运动员在竞走中要保持均匀的步频，避免忽快忽慢，以保持体力和速度的稳定。

维持稳定的节奏

步幅过大或过小都会影响竞走的效率，运动员需要根据自身条件和赛道情况调整步幅。

控制步幅大小

01

02

03

04

身体姿势

保持头部正直，目光向前，避免低头或仰头，以维持身体平衡。

头部位置

手臂应自然弯曲，与腿部动作协调，摆动幅度不宜过大，保持身体的稳定性和节奏。

手臂摆动

肩部应自然下垂，放松，避免耸肩，以减少不必要的肌肉紧张。

肩部放松

手臂摆动

手臂摆动幅度不宜过大，保持在身体两侧约30度至45度之间，以维持身体平衡。

摆臂的幅度

摆臂应与脚步协调，保持一致的节奏，有助于提高竞走速度和效率。

摆臂的节奏

脚着地技术

竞走运动员在比赛中应尽量使用前脚掌先着地，以减少冲击力，提高步频。

前脚掌着地

脚着地时应轻柔，避免产生过大的声音，这有助于维持竞走的连贯性和速度。

脚着地的轻重

正确的脚着地时机是关键，运动员需在身体重心前移时完成着地，以保持速度和平衡。

脚着地的时机

竞走犯规判定

竞走时，脚部必须保持与地面接触，若出现腾空或明显跳跃动作，将被判定为犯规。

脚部动作违规

01

竞走运动员的摆臂应自然，若手臂过度弯曲或摆动过猛，可能会被裁判判定为犯规。

摆臂动作违规

02

竞走过程中，运动员的身体应保持直立，若倾斜度过大，超过规定的角度，将被判定为犯规。

身体倾斜度违规

03

竞走要求运动员保持特定的步频和步幅，若步幅过小或步频过快，不符合规定，也会被判定为犯规。

步频与步幅违规

04

竞走训练方法

02

基础体能训练

保持头部正直，视线向前，避免低头或仰头，以维持身体平衡。

头部位置

01

02

肩部应自然下垂，放松，避免耸肩，以减少不必要的肌肉紧张。

肩部放松

03

手臂应自然弯曲，与腿部动作协调，摆动幅度不宜过大，保持身体稳定。

手臂摆动

技术动作练习

摆臂的幅度

竞走时，手臂摆动的幅度应保持在身体两侧的90度范围内，以保持身体平衡。

摆臂的频率

手臂摆动的频率应与脚步相协调，保持快速而有力，以提高竞走速度。

速度与耐力训练

竞走运动员在比赛中应尽量使用前脚掌先着地，以减少冲击力，提高步频。

前脚掌着地

脚着地时应保持在身体重心的正下方，避免过度前伸，以维持竞走的连贯性和速度。

脚着地位置

掌握正确的脚着地时机对于保持竞走速度和节奏至关重要，应与身体的摆动协调一致。

脚着地的时机

比赛模拟训练

竞走时脚部必须保持与地面接触，若出现腾空或两脚同时离地即视为犯规。

脚部动作违规

竞走运动员的摆臂必须自然，若手臂过度弯曲或摆动过小，会被判定为犯规。

摆臂动作违规

竞走过程中，运动员的身体应保持直立，若倾斜角度过大，可能会被裁判判定犯规。

身体倾斜度违规

竞走要求运动员保持特定的步频，若步频过快，看起来像跑步，则会被判定为犯规。

步频过快违规

教案设计

03

教学目标设定

手臂摆动

头部位置

01

03

手臂应自然弯曲约90度，前后摆动，保持与腿部动作协调，有助于维持速度和节奏。

保持头部正直，目光向前，避免低头或仰头，以保持身体平衡和减少颈部压力。

02

肩部应自然下垂，放松，避免耸肩，以减少上半身的紧张和提高竞走效率。

肩部放松

教学内容安排

手臂摆动幅度不宜过大，保持在身体两侧约30度至45度之间，以维持身体平衡。

摆臂的幅度

01

摆臂应与脚步协调，保持一致的节奏，有助于提高竞走速度和效率。

摆臂的节奏

02

教学方法与手段

竞走时，运动员需保持上身挺直，脚步自然，避免出现跑步的腾空动作。

01

运动员应通过训练找到适合自己的步频，保持稳定的节奏，以提高竞走效率。

02

根据个人身高和力量，调整步伐长度，以达到最佳的步幅和速度平衡。

03

在竞走过程中，运动员需要控制身体重心的移动，确保重心始终在支撑脚的前方。

04

保持正确的步态

掌握节奏感

调整步伐长度

控制身体重心

教学评估与反馈

前脚掌着地

01

前脚掌着地技术要求运动员在接触地面时，脚尖先着地，以减少冲击力，提高步频。

全脚掌着地

02

全脚掌着地技术强调运动员在着地时整个脚掌同时接触地面，以获得更好的稳定性。

后脚跟滚动

03

后脚跟滚动技术是指运动员在着地后，脚跟先接触地面，然后迅速滚动到前脚掌，以实现平滑过渡。

比赛策略

04

赛前准备

01

手臂摆动时，应保持自然幅度，过大或过小都会影响竞走的节奏和速度。

02

竞走时手臂摆动的频率应与脚步保持一致