《运动处方》课件——第六章 女性特殊时期运动处方.pptxVIP

1.女性经前期综合征运动处方

经前期综合征生理机能特点经前期综合征（PMS）是一种妇科常见的疾病，是指在月经前周期性发生的影响妇女日常生活和工作，涉及躯体、精神及行为的一系列症候群，严重者会影响生活质量，月经来潮后，症状自然消失。

经前期综合征生理机能特点躯体症状头痛、乳房胀痛、腹部胀满、肢体浮肿、体重增加、运动协调功能减退精神症状表现为激怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定行为改变思想不集中、工作效率低、意外事故倾向

经前期综合征运动处方的制订流程1.健康筛查2.运动风险评估与医学检查3.运动测试4.运动处方要素制订根据运动风险评估结果设计运动强度，中高风险人群可以通过临床检查明确造成其运动风险的主要问题及程度。目的是了解女性经前期综合征患者的体力活动水平，初步评估运动的风险为运动处方的制订确定负荷依据，对患者进行有氧能力、肌肉力量、柔韧性和平衡能力的测试FITT-VP

经前期综合征运动处方的制订流程运动处方的要素运动强度进行较低强度或中等强度运动1运动方式在月经期前一周左右，开始出现经前期综合征相关症状时，建议患者进行呼吸模式训练可结合进行运动强度稍大的伸展练习和有氧运动锻炼，从而全面调整女性经前期身心健康。2运动时间呼吸模式训练3~5min/次，每天3次；每次进行伸展练习或有氧锻炼30~40min，可交替进行。3运动频率在月经期前一周左右，每周练习3~5d4运动周期一般实施运动处方3~4个周期后，若经前期综合征症状有明显改善，可适时调整运动处方，增加周运动量。若症状未有改善甚至持续加重，应有针对性地重新修订运动处方。5

注意事项运动开始前先进行5~10min慢走和拉伸。热身01有氧运动后进行5~10min的拉伸；静力性运动后进行锻炼部位的拉伸。整理活动02静力性运动锻炼与有氧运动锻炼可独立或联合运动，每次运动时间不小于30min。运动强度、负荷从低阶至高阶循序渐进，一个阶段结束后，可根据测试指标情况在专业人员指导下调整该处方。运动强度03运动时注意配合呼吸，并且可以配合音乐节奏。呼吸04运动中出现主观上的不耐受，拒绝训练；运动中出现中等程度呼吸困难、头晕、恶心、心绞痛或任何心脏区域的不适；运动中出现明显的肌肉痉挛、不适感或疼痛。出现下列情况需停止运动05合并急性疾病（如严重感冒、发热、腹泻等情况）发病期间应停止运动。特殊情况06

2.女性月经期运动处方

月经期女性生理机能特点月经期间或前后，以发生小腹疼痛为主要症状，同时伴随着下腹部坠胀、腰部酸痛或其他不良体征痛经月经女性自青春期起到绝经前，卵巢周期性变化而产生的子宫内膜周期性脱落并伴随出血。

月经期女性生理机能特点痛经生殖器官是否有器质性的病变无有原发性痛经（PD）继发性痛经占90%

月经期女性运动处方的制订流程1.健康筛查2.运动风险评估与医学检查3.运动测试4.运动处方要素制订

月经期女性运动处方的制订流程运动处方的要素运动强度进行较低强度水平运动，即57%~64%HRmax1运动方式采用有氧运动锻炼配合瑜伽或中医传统导引术，同时辅以呼吸模式训练的联合运动方式，有利于全面提升女性月经期的身心健康水平。2运动时间身体健康、具有良好运动习惯的女性建议呼吸模式训练6~10次/min，10~15min/d：伸展练习20~30min/次，有氧运动锻炼30~40min/次。原发性痛经或经期小腹疼痛、腰骶部酸胀不适、下背部疼痛及腿部酸胀无力症状者，应减少运动时间，建议伸展练习10~20min/次，有氧运动锻炼20~30min/次。3

月经期女性运动处方的制订流程运动处方的要素运动频率呼吸模式训练3~5次/月经期，伸展练习2~3次/月经期，有氧运动锻炼2~3次/月经期。4运动周期每一个月经周期，可根据个体的身心状况和症状实施个体化运动处方。3~4个月经周期后，应再次进行健康筛查、运动风险评估和运动测试，适时调整运动处方。5

注意事项0103月经来潮前三天，以轻柔、舒缓、放松的拉伸运动为主。在运动过程中，要防止对腹腔施压，勿抬腿过高。主观感觉疲劳或发现出血量突增或暴减，应立即停止运动。添加小标题02一个阶段结束后，可根据测试指标情况在专业人员指导下调整运动处方。经期第4~5d，身体开始恢复，可开始做健身走等有氧运动。注意不要做一些球类和负重较大的运动。

注意事项禁止参加剧烈、震动太大及竞争激烈的运动.也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻炼出现下列情况需停止运动：运动中出现主观上的不耐受，拒绝训练；运动中出现中等程度呼吸困难、头晕、恶心、心绞痛或任何心脏区域的不适。45合并急性疾病（如严重感冒、发热、腹泻等情况）发病期间应停止运动。6经期紊乱、中度以上痛经、内生殖器炎症者应停止运动。7

3.无创痛治疗女运动员痛经

第一部分痛