健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯 .pdf

健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的

生活习惯

健康教育讲座授课提纲

《健康的生活惯》

授课人：

授课时间：

基本内容

人们生活中不良饮食的饮食惯，如何有一个好的睡眠，平

时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理

健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。

拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的

健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以

有自己的方式。

一、不良的饮食惯

人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速

度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许

多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增

加的趋势.这其中，某些不良的饮食惯往往是罪魁揭首。生活

中，下面这些不良饮食惯对人体极为有害。

1、多吃少餐。

2、挑食的惯。

挑食一般都会导致营养素接收不完全。如果蔬菜吃得少，

就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或

防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不克不及增加胆

固醉在粪便中的排泄。此外，有良多人不喜欢吃大蒜、洋慈，

不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的

结果。

3、嗜好烟酒。

研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经

常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能

减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出

现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。XXX

会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而

提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。

4、不按时吃晚餐。

晚饭时间推延.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加

胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过

一次实脸:在很晚的时分让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，

成效导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在

早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有

太大影响。

5、过多食用含胆固醇的食物。

过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比方

猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。

6、常吃精粮。

许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的

稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如

铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种

元素就会流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和

兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固

醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，

纤维素太少，不仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发

肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率

就会提高。

从上面所讲述的六点来看，不良的饮食惯同血脂过高、动

脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意

改变这些不良饮食惯，使自己的身体更加健康.

二、睡眠

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最

好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所

以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠

状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，

水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是

进入最佳睡眠状态的时刻。

1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适

当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐

渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气

功，做到精神内守。

2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小

米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦

地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助

于安康。

3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相

交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳

合抱，睡眠固然达到最佳境界。

三、平常的坏姿势

小时分，父母老是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿

挺拔，还会带来诸多安康益处。XXX教授XXX说，不恰当的