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篮球队训练方案

篮球队训练方案乒乓球队训练方案1

第一阶段：(三周)：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训

练为主。

1、老师陪练，同学反手推挡。

2、老师陪练，正手攻球。

其次阶段：(六周)：

巩固基本功(球性训练)，提高阶段，关心训练(体能训练)，

通过体能训练培育同学们身体的迅速而灵敏性、柔韧性以及

反应力气和平衡力气等，增进同学们的身体素养，加强同学

们的身体健康。

1、同学的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培育同学的运动兴

趣。

第三阶段：(五周)：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，留意力集中。

第四阶段：(六周)：以赛前训练为主

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1、由老师陪练打角逐。

2、同学队内的角逐，可和外面的人角逐，以提高角逐

成果。

3、训练同学在角逐中的心理素养。

具体训练内容：

第一周训练:

主要是预备期,召开动员会,招收新社队员;召开全部队

员会议，制度训练纪律，预备训练所需器材。

其次周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

3、选拔角逐;要求：

(1)新队员与老队员相互角逐，从中选择技术好的新手加

入;

(2)今日每个同学打两轮角逐，11分制，5战3胜。

第三周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台

不定点的练习

动作完整，协调，步伐移动快速

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娴熟把握控球力气留意回球路线变化

第四周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，快速，协调

娴熟把握控球力气留意回球路线变化

第五周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、连续性反手推挡，正手攻球(左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动快速、精确

娴熟把握控球力气留意回球路线变化

第六周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;：

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手(推、侧、扑)

要求：各动作结合自如，步法移动快速、精确

娴熟把握控球力气留意回球路线变化

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4、身体素养练习：双摇跳绳3组

第七周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台

不定点的练习

动作完整、协调，步伐移动快速

娴熟把握控球力气留意回球路线变化

4、基本步法练习：单步、侧跳步、侧滑步

5、身体素养练习：双摇跳绳3组

第八周训练：

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、生疏球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台

不定点的练习