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武术中踢腿速度的训练方法

导语：踢腿的速度练习也讲究一些方面，比如心态和姿势等，下面

小编就和大家来说说武术中踢腿速度的训练方法，感兴趣的朋友们，来

瞧瞧吧。

?1、心态放松

?放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和

容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作

所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟

缓、回防亦迟缓。

?2、姿势协调

?踢腿动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一

定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应

有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线

路的现象出现，这是确保速度的契机。

?弯腰和下颌前伸这都是不需要的，姿势的协调可以通过面对镜子

来练习，这样可以养生一个正确多的姿势，在练习中，扶住一个物体，

另一手叉腰就可以原地踢腿。

?这样在身体相对固定的情况下踢，可避免出现不正确的姿势。还

可以在背后放一棍棍子，用两肘左右夹住棍的两端，将身体姿势做好

后，再上步踢腿。

?3、负重练习

?比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿

踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负

重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不

负重的，然后再下一组又是负重的。

?4、瞬时加速

?要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张

和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要

是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用

力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保

持一定程度的紧张，避免松软的现象。

?5、压踢结合

?要提高速度，一方面要注意压腿与踢腿结合进行，不要只压不

踢。

?6、速度练习

?①速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是

改拳法为腿法。

?②冲刺跑练习：冲刺跑讲究的是移动的步法和出脚的速度，在跑

动的过程中，如果你可以出腿7次以上，运用到搏击中，你就会发现有

一个质的改变。

?7、控腿弹腿

?一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持1分钟，然后逐渐延长

至10分钟此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之

后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分

钟为止。

?结语：速度一直是武术的一个重点练习地点，只要你有非常快的

速度，就能让对手很难的闪躲，以上为大家介绍了踢腿的速度练习方

法，还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们，让你们更好的练习

武术。

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