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游泳技巧：游泳初学者如何踩水

踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法，踩水可以让你在水中得

到休息的机会。炎炎夏日，想在水里游个痛快？想展示美丽的曼妙身

材？下面，小编跟你一起去看看游泳初学者如何踩水。

?游泳初学者如何踩水1、感知水的浮力

?初学者进入游泳池中，选择浅水区。全身放松，选择随意的姿

势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害

怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水

是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

?2、自然蜷缩水中

?人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩

的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此

时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着

自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

?3、双手拍打水面

?初学者通过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要

练习游泳即可。初学者在最浅处（刚刚没于手臂最宜），双手撑地，双

脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后

期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮

感并向前游去的。

?4、注意腿部动作

?踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬

腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时

小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动

作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。

?5、注意臂部动作

?两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度

不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌

心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压

水的路线呈双“︵”弧形臂、腿、呼吸配合：臂腿的动作配合要连贯、协

调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向

内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气;收腿

（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼

吸。

?延伸：游泳对人有什么好处1、强身健体

?游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体

的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测

定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上

1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气

温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热

量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

?2、防病治病

?经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的

手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变

化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒；由于水的

浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成

的脊柱侧弯颇有益处；由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功

效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮

助。

?3、锻炼意志，培养勇敢顽强精神

?初学游泳者，要克服怕水心里，要长期坚持游泳，就要克服怕

苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没

有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳

锻炼可锻炼意志品质，培养勇敢顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

?游泳初学者需要怎么什么装备1、合身的游泳衣裤：游泳衣

裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻

力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

?2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止

头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的

尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

?3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，

以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初

学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

?4、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间

歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保

暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

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