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老年人保健的五大禁忌

第一篇：老年人保健的五大禁忌

老年人保健的五大禁忌

一忌久坐，久坐伤肉。坐可消除疲劳，但久坐易使肌肉衰退与萎

缩。老年人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体

质。

二忌久立，久立伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，

如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养

失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生

头晕目眩的感觉。因此老年人每天看报或看电视应控制在1至2小时

以内，不宜时间过长。

四忌久睡，久睡伤气。科学的睡眠对老年健康有益，久睡则易使

身体软弱。老年人睡眠应顺应四时，春夏季晚睡早起，秋季早卧早起，

冬季则应早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会

使老人变得精神不振、性情孤僻，从而丧失生活信心、导致健康状况

下降。而优美的音乐能使人轻松愉快、精神焕发。因此，老年人应有

适当的良性声音刺激，以增进身心健。

第二篇：老年人如何保健

楼主

老年人如何养生保健俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年

人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分

享一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础

在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理

膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就

是：食物多样，谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其

制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要

平衡，保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变

质的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例：碳水化合物

占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。

老年人体质较弱，总体机能下降，决定了他们所需的营养素与年

轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。

一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量

选择易消化的食物，以保证其消化吸收。

二、营养成分宜合理，以提高机体代谢能力。充足的维生素和多

种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜

素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减少细胞受损，推

迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素，还含有钙、磷、铁、蛋白质、

脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花

生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。

三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体

衰老，是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预

防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低，

体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

第三篇：老年人保健工作总结

老年人保健工作总结

一年来，我社区卫生服务站坚持以建立老年人健康档案为主线，

规范老年人健康管理为中心，以人为本，立足解决他们实际问题，让

许多居民从中得到实惠，因此深受老年人的欢迎。他们参加健康教育

和慢性病的积极性明显增加，我社区卫生服务站现已为辖区居民65岁

以上老年人建立健康档案，其中为95%的老年人做了健康体检，全面

了解老年人的患病情况。让他们对老年人的保健意识和慢性病的防治

有所增强。现将老年人保健的工作总结如下：

一、理清思路，真抓实干，力争做到“三满意”：统筹兼顾和

“三”为一，共同发展。

做好老年保健就是以“预防为主，保健为主，关心为主”为管理

思路，已为日趋老年化社会注入新鲜活力为目标，通过开展健康教育，

老年档案管理和老年慢性病筛查或监测，达到减少或延缓老年疾病的

发生发展。因此，我们把老年保健作为公共卫生服务项目重点工作之

一来抓，充分发挥我们在健康教育和慢病管理方面已积累的经验，充

分利用资源，安排专人负责，切实加强老年保健工作管理，制定切实

可行的工作计划和实施方案，不断完善老年保健的服务内容，尤其在

老年健康教育和老年保健知识宣传方面，做出一

定的特色和成效，让老年居民满意，让政府满意，让团队满

意，这“三满意”作为检验老年保健工作的标准。

二、将慢病管理，健康教育和老年保健有机的结合，起到统筹兼

顾，事半功倍的效果。我们利用慢病管理和健康教育方面的经验，对

伴有慢病的老年人强化随访，免费测