3.3《左右倒卷肱》概述.pptxVIP

太极拳

--左右倒卷肱

今天我们学习24式太极拳第三章，第三节动作：左右倒卷肱。

右倒卷肱（我们将分为三个小节进行分步讲解）。第一小节：转腰撤手。上体稍向右转；右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心翻转向上；左手同时翻转向上停于体前；头随身体转动，眼向右平视。第二小节：退步收掌。上体稍向左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方；左手松沉，开始后收；眼看左手。我们从手挥琵琶第三个动作虚步合手开始：

右倒卷肱（第三小节）。第三小节：虚步推掌。上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后向下收至左腰侧，手心向上；眼看右手。

左倒卷肱（我们将分为三个小节进行分步讲解）。第一小节：转腰撤手。上体稍向左转；左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前，掌心向上；头随身体转动，眼向左平视。第二小节：退步收掌。上体稍向右转；右脚提起向后退步，脚前掌轻轻落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方；右手松沉，开始后收；眼看右手。

左倒卷肱（第三小节）。第三小节：虚步推掌。上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后向下划弧，收至右腰侧，掌心向上；眼看左手。

接下来还是一个右倒卷肱（我们将分为三个小节进行分步讲解）。第一小节：转腰撤手。上体稍向右转；右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心翻转向上；左手同时翻转向上停于体前；头随身体转动，眼向右平视。第二小节：退步收掌。上体稍向左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方；左手松沉，开始后收；眼看左手。

第二个右倒卷肱（第三小节）。第三小节：虚步推掌。上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后向下收至左腰侧，手心向上；眼看右手。

接下来又是一个左倒卷肱（我们将分为三个小节进行分步讲解）。第一小节：转腰撤手。上体稍向左转；左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前，掌心向上；头随身体转动，眼向左平视。第二小节：退步收掌。上体稍向右转；右脚提起向后退步，脚前掌轻轻落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方；右手松沉，开始后收；眼看右手。

第二个左倒卷肱（第三小节）。第三小节：虚步推掌。上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后向下划弧，收至右腰侧，掌心向上；眼看左手。

接下来我讲解一下我们在练习过程中所需要注意的要点。首先，在做倒卷肱的时候退步要重心平稳，不可忽高忽低。提脚和落脚都要做到点起点落，即提脚时先提脚跟，落脚时先落脚掌。同时落步的脚要注意向同侧后方落步避免两脚站到一条线上。

我们在练习过程中所需要注意的要点。其次，要屈肘折臂而不是屈指折腕，而在做推掌动作时要有意识的坐腕、展掌、舒指。最后，撤手时手要经腰部走弧形路线。同时撤手与推掌要协调一致两者在体前有一个交叉的动作。再有就是眼神要由侧后方转向前方推掌方向。

接下来我讲解一下我们在练习过程中容易出现的错误。第一、退步时落脚位置不对导致两脚站到一条线上甚至形成交叉站立。第二、后撤腿的重心移动过快、重心不稳、脚快手慢导致手脚不协调。第三、前推手和后撤手两者没有协调同步进行。第四、眼神飘忽不定，不知道看什么地方。应该由前推手转向后撤手在转向前推手。

那么右倒卷肱如何运用到实战中呢？左右倒卷肱是在退守中进攻的方法。一种情况是当对方出右拳向我攻击时，我用左手向下捋带化解对方进攻，同时我出右掌向前攻击对方脸部。另一种情况是当对方两个人的时候，后面的人搂抱住你，你用撤手的肘关节攻击对方腹部，从而摆脱。注：左倒卷肱和右倒卷肱一样，只是左右不同，实际中具体情况具体运用。

那么右倒卷肱如何运用到实战中呢？

本节课到此结束，谢谢大家，下节课再见。