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如何让生物钟为健康服务

我们上学迟到、工作迟到会罚站、会扣奖金，这是不遵守时间表受到的处罚。同样，每个人的身体里面也有一个24小时的周期工作表，我们把它叫做生物钟或者是昼夜节律。如果你的生活方式和它不同步，那么你的健康就会受到短期的或者长期的损害，你甚至会因此而得病，并且可能减少寿命。所以今天就让我们来了解一下什么是生物钟，它是怎么样影响人体的，怎么样才能够让生物钟更好的为我们的健康服务。

首先说生物钟的话，你可能会联想到挂在墙上面的钟表以及不断流逝的时间，这可能不大好理解。但如果说昼夜节律的话，你就能够理解生物钟的含义了。一年有365天，除了生活在南极和北极的人，几乎所有的人都会经历白天和黑夜，这是不变的自然规律。我们身体里面31万亿个细胞里面都有生物钟，主时钟是位于我们的大脑里面的，它可以检测白天和黑夜。主时钟是由进入眼睛的蓝光所触发的，向我们所有的生物钟发出时间信号，它每天重置身体的细胞和器官的时钟，让它们也保持同步。

白天我们会觉得精力充沛，我们去努力工作和学习，我们四处活动，我们的心跳和呼吸还有新陈代谢都是要快些的。到了晚上，尤其是9点钟之后，我们的心跳和呼吸都会自然而然的慢下来，我们的身体为休息做好准备。这些都是你能够看到并且感受到的事情。身体内部更加微观的景象，虽然你看不到，但他们也在采用24小时制。比如说大脑、甲状腺、胰腺、胆囊都会在每天特定的时间分泌特定的激素和消化液。再例如细胞也是如此，他们会在特定的时间点更活跃一些，在有的时间点更沉默一些，他们的表现和日月轮换同样也是关系密切的。

就重点再说一下心脏，他当然不可能像我们的四肢一样做到完全的休息不动，如果真的是这样的话，那生命就没有了。但是在夜间休息的状态下，心跳的速度的确会减慢，血压也会缓慢的降低，但都能够保持在正常的水平内。这就是心脏和血管休息的表现，这也就相当于手机和电脑的睡眠模式，在不需要的情况下，它会成为一种优秀的节能方式。对高血压的病人而言，他们的身体同样应该遵守昼夜节律，但是有的人比较特殊，他们晚上的血压比白天还要高，那么这种情况与心血管疾病和心力衰竭的风险增加是有关的。另一类人与此相反，白天血压控制的很好，但是晚上睡觉的时候血压急剧的下降，那和睡眠时血压正常的患者相比，中风的风险也会显著的增加。

说到这里的话，为什么人体需要休息呢？为什么我们的器官和细胞也需要休息呢？就说人体最小的生命单位细胞，它的新陈代谢过程包括吸收营养、产生能量。在这个过程中就会产生一些副产品，比如说活性氧，他们会对细胞产生一定的毒性。类似的物质还有很多，他们就像我们在日常生活中产生的垃圾，都需要也都应该被清理干净的。但是城市的垃圾桶是24小时不断的被清理，并不断的运往垃圾场吗？不是的，垃圾车一般只会在早晨或者是下午一个特定的时间在街上人少的时候他才出动的。我们的身体也是这样的，当我们睡觉的时候，那才是身体真正的进行自我清洁修复，排出毒素的时候，目的是为了不影响身体在日间的正常运转。如果不经历这样一个修复过程，或者当我们的昼夜节律被打乱的时候，那么这种修复和恢复活力的周期就会受到抑制或者破坏。那么第二天你就会感觉到非常的糟糕，如果这样的问题长期存在的话，慢慢的身体就会积累很多这些人体不需要的化学物质。如果它发生在心脏里面，那么这可能会导致患心脏病的风险增加。如果它发生在肠道或者消化系统中，这甚至可能会导致消化的问题，甚至在某些情况下，它还和消化道的癌症是有关系的。

所以作为人体内部的时钟，生物钟实际上发挥了许多重要的作用，因为它和自然界的时间是基本保持一致的。我们起床，去学校去上班，去搭乘公共交通，我们都会看手表和手机的时间，目的是为了合理的安排，不迟到不给他人添麻烦。但如果没有这个统一的时间，我们很多人可能会迟到，世界上许多需要紧密衔接的事情，我们也做不好。所以在这里，我想到的生物钟的第一个作用是什么，让我们为即将到来的事情做好准备。比如在早晨我们即将醒来，生物钟会降低褪黑激素的水平，升高血糖的水平，并且逐渐的提高我们的体温，还有呼吸的频率，确保我们醒来的时候不会感觉到疲倦，为接下来的起床以及进行日常活动做好准备。

所以如果你的身体一切运转正常，你会在早晨特定的时间醒来。比如我晚上睡得很好的话，没有熬夜的话，窗外亮了，我一般会在早晨6:40左右醒过来，洗漱完毕，精神抖擞7：10出门。但如果你晚上熬夜了，或者由于其他的原因导致你的生物钟与自然的时钟不匹配的话，即使闹钟在早晨6:40把你强制唤醒了，你的大脑和身体仍然没有得到100%的恢复，他们就不能及时的对外界发生的事情做出有效的反应。这可能会导致许多的问题，比如在夏季把时间向前提前一个小时，那么就有研究发现夏令时过后，心肌梗塞的发病率会短期的上升。然而到了秋