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配音晨读
练习册
EVERYDAYTRINNINGSFORLIHUAMONBERS
每日练声素材
精编版
练声前准备
育
教
练声前热身动作
——慢跑200米
花
慢跑可以让身体打开，激活体内细胞，让
梨育
身体处于兴奋状态，又不至于疲惫。
教
——放松肢体花
慢跑结束后，可以进行身体放松，伸伸腰
踢踢腿等。育
梨教
——放松呼吸肌群花
1.扩胸运动：4个八拍
扩胸运动，能够将胸廓打开，有助于呼吸的
梨
顺畅和胸腔共鸣的打开；
第一页
2.转颈：4个八拍
转颈是为了激活和放松声带周边肌肉，让发
声时声带更放松，减少挤卡现象的出现；
3.转腰：4个八拍
胸腹联合式呼吸时，需要腰部力量的支撑使
育
气息更加稳劲持久；
教
4.搓脸：至有灼热感
脸部肌肉的活跃，是我们轻松说话的关键，
花
尤其是冬天，由于天气比较冷，很容易使肌肉
梨育
处于僵冷的状态，不利于说话咬字；
5.搓唇：至有酥麻感
教
唇部是说话用力的关键点，也是练习唇舌口
花
部操前必要的激活动作。育
梨
呼吸练习教
——慢吸快呼：5次，每次10秒；
花
——慢吸慢呼：5次，每次10秒；
——快吸慢呼：10次，每次10秒；
梨
——沉醉呼吸：10次，越长越好。
第二页
发声器官练习
——提打挺松
①提颧肌：50次，手辅和自行交替进行；
②打牙关：20秒；
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