警察心理调适与压力管理课件.pptVIP

顺应自然为所当为

—心理调适与压力管理;一、什么是心理健康？;什么是健康？;心理健康就是——;心理健康体现在

“人、情、事、理”四方面;心理健康的人是与人善处的人;你要坚信，人海陌生，质地温暖。

只要你能够与人为邻，与人共舞，社会上就有许多人等你结识，等你合作。;心理健康的人必定是快乐的人;美国加利福尼亚大学索尼娅教授：快乐可以——;发现，享受，记忆，感恩;提升享受能力的简单方法;越是压抑某个想法，那个想法就会越是顽固地纠缠不休;更好的方式——“;心理健康的人是有效率的人;心理健康的人是理念明晰、妥当规划生涯的人;心理健康就是你内心常常平安、满足而没有束缚;当代人健康之——;正确认识和对待心理健康问题

1.警察心理是一种职业心理,有别于常人心理

2.绝大多数警察心理很健康

3.心理问题是很自然、很平常、很普通的

4.心理问题是警讯；有心理问题是对自身的一种保护

5.心理健康主要依赖于我们的自身调节

6.顺应自然，为所当为；完善自我，健康成长;二、完善自我健康成长;;正确的认知系统；正确的理念

旧：A→B→C

A：诱发事件

B：看法、理解、评价（认知模式）

C：结果

新：A→B→C→D→E

不要A－B－C要A－B－C－D－E;;面对危险、压力、挫折时——;心理防御机制（心理自卫机制）

个体面临挫折或冲突时，为解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。

;不成熟的心理防御机制;不成熟的心理防御机制;不成熟的心理防御机制;不成熟的心理防御机制;不成熟的心理防御机制;成熟的心理防御机制;;

;自我认知练习——

我的生命线;悦纳自我;内特尔“简约人格类型测试”;

;按照下表将分数相加，得出每项人格维度的分数;外向型——;忧虑型——;尽责型——;随和型——;开放型——;清除无用意识克服无力感;不可过度自我批评;改变自我

我们的力量很难改变体制。

我们人微言轻，手中无权，没办法改变客观世界

但我们却可以改变主观世界－－

幸福是一种感觉

(幸福＝愉悦感＋满足感)

幸福不幸福全在于自己

快乐不快乐全在于自己;人的心态不取决存在，

而取决于人的注意

我们是怎么认识世界的？;你现在通过显示屏看到是：左边是一张生气的脸；右边是一张平静的脸。;警察心理调适与压力管理1;警察心理调适与压力管理1;警察心理调适与压力管理1;警察心理调适与压力管理1;警察心理调适与压力管理1;;;树木;与人相处贵在“守柔”;与人相处贵在“处下”;与人相处贵在“宽厚”;;职业倦怠;面对职业枯竭、厌倦、紧张等反应

我们该怎么做？;用心生活;一生有可惜事：幼无名师，长无良友，壮无善事，老无令名。

贫贱人可惜者二：面承唾为求利，膝生骶为求荣；

富贵人可惜者二：临大义沮于吝，荷重任败于贪；

聪明人可惜者三：妄讥议谓之博，自炫奖谓之骄，怀愤激谓之躁；

豪侠人可惜者三：助凶人得暴名，挥泛财得败名，纳庸客得滥名。——清．史震林;增强情商;情绪的合理调适;;;心理压力管理的核心在于——;

1、倾诉

;2、适度宣泄;警察心理调适与压力管理1;;再见警察;4、身心放松的技术;心理减压4×4;美国心理协会最推崇的减压方式是写作——“把烦恼写出来”。据说，这也是美国白领最喜欢的减压方式。

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”遇到压力过大，需要宣泄的时候就偷偷挤一挤、捏一捏，显然比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。;把你的眼睛闭上进行深呼吸，然后放松;现在想一想你经历过的所有好的事情。;5、成长性的心理行为模式;以良好的习惯提升执行力;四个“学”之一——学做三件事;四个“学”之二——学说三句话;四个“学”之三——学会“三乐”;四个“学”之四——学会三“不要”;压力的管理三个原则：;压力管理的核心要素;一根手指的威力;心理养生;善良是心理养生的营养素;关怀接纳——助人的心理学要素;宽容是心理养生的调节阀;乐观是心理养生的不老丹;淡泊是心理养生的免疫剂

;☆只有优异的成绩，却不懂得与人交往，

是个寂寞人；

☆只有过人的智商，却不懂得控制情绪，

是个危险人；

☆只有超人的推理，却不了解自己，

是个迷惘人；

所以—我们需要培养优秀的心理素质;态度、信心、实行;心理咨询、辅导与训练;《学会生存》语录;你不能决定生命的长度，

但你可以控制它的宽度

你不能左右天气，但你可以调整心情

你不能选择容颜，但你可以展现笑容

你不能改变事实，但你可以改变态度

你不能无视过去，但你可以正视现在

你不能控制他人，但你可以把握自己

你不能预知明天，但你可以利用今天

你不能样样顺心，但你可以事事尽力;谢谢聆听！