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健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法是什么？

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、

舒缓、安全、效果明显等特性尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、

腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在维持身体平衡、改良身体姿势以及预防运动损伤等方面发

挥着首要作用。

健身球的简介

这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高

可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它

耍得团团转哦。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以

其趣味、舒缓、安全、效果明显等特性尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、

背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在维持身体平衡、改良身体姿势以及预防运动损伤

等方面发挥着首要作用。

健身球的好处有哪些

一，健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼），健身球在锻

炼时对比安全，不容易出现损伤。

二，健身球可以提高人的柔韧、气力、平衡、姿态、心肺功能。长期应用，可有效

使得你的身姿，塑造完美曲线。

三，不运动时，可以拿它作为球椅坐。

四，驼背身姿，经由长期应用，可有明显的改良

五，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们应用，是难得的适合胖MM应用健

身器材。

健身球锻炼方法：

这里介绍几种健身球锻炼的新法子。在练习中，应左右手交替进行或双手同时进行。

每天坚持练习，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。

1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。

要求：捏的气力缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球

6—10次。

2、虎口夹球：四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地

夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。

3、掌心握球：把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片

刻、再放松为一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感到后，才干放松，反复握捏球

8—12次。

4、五指转球：把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针、后逆时针转动，

还可以向上、向下转动。注意：运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动

速度，次数和光阴不限。

5、单手抛球：把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的

重量和下落的气力刺激手掌穴位，8—10次为一组。抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚。

这一法子，也可锻炼空间感到，提高反应速度。

6、双手搓球：双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习；还可以双

手五指相交，用掌心相互挤压球体。要求：双手高低用力搓球，先顺时针搓、后逆时针搓，

反之也可以。次数和光阴不限。

7、双球旋转：用单手托双球于手掌里，手指用力拨动球体，让双球在手掌心顺时针

或逆时针转动。要求：顺时针转动时，双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时，双球

要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指。次数和光阴不限。

8、双球跳跃：把双球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推动

前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时，手掌根向前推动后球，使双球高低滚动跳

跃。要求：动作由慢到快，切勿着急。次数和光阴不限。

健身球的锻炼守则

运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，

宽松的衣服会使动作不灵活。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及压缩，

使动作更加规范。

鞋要选择软底或赤脚，可赞助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋

子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。