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田径运动训练理论与方法

1田径教研室

2田径运动训练视为培养运发动所进行的专门教育过程。田径运动训练的任务：1.培养的道德意志品质。2.增强体质，开展身体素质。3.提高专项运动成绩。4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织工作能力。

二、我国田径运动训练理论开展的几个阶段〔一〕20世纪50年代初期是学习、引进、初创训练阶段。〔二〕20世纪50年代后期至60年代中期是总结开展形成训练理论阶段。〔三〕20世纪60年代后期至1976年“文化大革命〞使田径运动训练处于瘫痪状态，理论研究也随之停顿。〔四〕20世纪70年代末至今，是逐步实施科学化训练阶段。

5基本内容身体训练技术训练战术训练恢复训练道德意志与心理训练理论学习与教育三、田径运动训练的根本内容

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9〔四〕恢复训练1、概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。2、任务：运用各种训练手段恢复运发动的机能状态、身体和心理疲劳。3、分类：物理恢复方法；医疗恢复方法；心理学恢复方法4、在应用中注意的几点：〔1〕教练员在训练过程中，应根据运发动完成练习的情况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时间。间歇时间取决于练习的目的和运发动的机能状态，间歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动。

10〔2〕运发动要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习。如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等；在每次训练课后做整理活动。〔3〕采用医学手段进行恢复。〔4〕合理安排生活制度和业余时间。〔五〕道德意志和心理训练1、概念：心理训练是使运发动在心理上适应训练和比赛的一种训练。2、任务：是使运发动精力旺盛、充满信心的参加训练和比赛。3、分类：个性特征的培养；意志品质的培养；鼓励性训练；比赛情绪和心理状态的调整。

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12四、开展身体素质的方法与要求

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14相关知识天窗：身体素质的开展敏感期是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期。例如，4-7岁是柔韧素质的开展敏感期；7-10岁是速度素质的开展敏感期；15-17是力量素质的开展敏感期。

15〔三〕开展身体素质的根本方法

16〔1〕开展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运发动肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运发动的最大力量能力得到有效的开展和提高。最大力量素质的开展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。

17①增大肌肉横断面的训练方法和手段：为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。A、训练的负荷强度：以运发动本人最大负重力值的60-85%左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。B、训练的负荷量:每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排2-4项。每项练习做4-6组，每组做1-5次。

18②改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率。神经调节能力的改善不仅可有效的发动肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。A、训练的负荷强度：以运发动最大力值的80%以上的强度重复进行练习。这种练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的强度。训练中主要要控制好力量练习的负荷强度。负荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用。B、训练的负荷量：每个练习可安排3-4组，每组做1-3次。做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快。组间间歇一般安排2-3分钟。

19〔2〕速度力量素质练习的方法和手段速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步开展。运发动在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于开展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。①负重练习法：训练中运发动可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量素质较为有效的训练