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穿越情绪风暴

——不良情绪转化五步法

〔关键词〕不良情绪；绘画；冥想；情绪转化

〔中图分类号〕G44

 〔文献标识码〕B

〔文章编号〕1671-2684（2019）01-0046-03

【活动理念】

在巨大的压力之下，高三学生或多或少都会出

现不良的情绪。大多数学生对不良情绪的第一反应

是消除或压抑。消除或压抑使得不良情绪得不到表

达，以致卷土重来，且强度累加，持续时间更长，

造成的影响更大。不良情绪得不到有效排解，就会

影响学生学习。因此，让学生学会接纳情绪，转化

情绪，给情绪找一个合适的出口，进而学会更好地

管理情绪，是非常有必要的。

【活动目标】

1.知识与技能目标：认识情绪没有好坏之分；

了解每种情绪深层的心理机制和存在意义；学习不

良情绪来临时如何转化。

2.过程与方法目标：运用影片启发和思维导图，

探索每种情绪深层的心理机制和存在意义；通过冥

想练习，学会使用“不良情绪转化五步法”应对不

良情绪。

3.情感态度与价值观目标：初步学习接纳不良

情绪；愿意将“不良情绪转化五步法”运用到日常

的情绪管理中。

【活动重难点】

重点：通过对情绪深层心理机制和存在意义的

探索，认识情绪无好坏之分。

难点：学会使用情绪五步转化法处理日常生活

中遇到的情绪问题。

【活动方法】

多媒体教学、播放视频、绘画、讨论、冥想练习

【活动对象】

高三学生

【活动准备 】

彩笔，小组讨论用纸等

【活动过程】

一、分组，导入（5分钟）

1.分组：让学生选择自己喜欢的情绪入座，每

组最多只能坐八个人，一共四个小组，分别是“快

乐”“愤怒”“悲伤”“恐惧”。

2.提问：

（1）选择到了自己喜欢情绪的同学举手；

的人的珍贵，进而感恩这些经常被忽视的人；回想

自己成长过程中的重要他人，列出需要感恩的人，

并想想为什么要感恩；采用组内相互合作，充分调

动小组积极性，通过让学生尽情表达内心的感恩并

把感恩转化为行动这一环节将课堂推向高潮；然后

通过“一杯牛奶”的视频，和温暖人心的图片，引

发在困境中对陌生人的举手之劳的感恩之情。最后

通过把感恩存入“感恩存折”的课后实践活动，让

学生将这份感恩之心无限延伸，让感恩生活成为一

种行为习惯，让感恩与人同在，从而让学生体验积

极情绪、提升个体主观幸福感。整节课的活动内容结合小学生的生活实际，课

堂氛围良好，通过层层递进的设计，有效实现了教

学目标。学生们也有了感恩意识，并积极把感恩行

动实施于日常的生活中。

（作者单位：浙江省衢州市云溪小学，衢州，324000）

编辑/刘 芳 终校/于 洪

（2）没有选择到自己喜欢情绪的同学，你本来

想选择的是什么情绪？为什么想选择那个情绪？

（3）对于你现在选择的情绪你有什么看法？没

有选择到自己喜欢的情绪，有怎样的感受？

分组活动会牵动同学们产生不同的情绪反应，

同样，我们每天都会有不同的情绪，就犹如在分组

活动中呈现的那样，会遇到一些不良情绪。

（4）当我们面对自己的不良情绪时，大家一般

会采取哪些方法？效果怎么样？

总结归纳学生提出的方法。（转移注意力、合

理宣泄、音乐调节、放松训练、改变认知）

同学们都有一套自己应对不良情绪的办法，有

些是有用的，有些是没有用的。今天我们介绍一种

新的方法——“情绪转化五步法”。

设计意图：通过分组活动，让大家看到自己对

于情绪的偏爱，并总结以往自己处理情绪的方法，

进而引入新的方法。

二、情绪转化五步法（25分钟）

（一）第一步：接纳情绪（10分钟）

通过刚才的分组活动，我们看到大家都很想去

“快乐”这个小组，觉得快乐是好的，愤怒、悲伤、

恐惧、是不好的，真的是这样吗？接下来我们一起

来看电影《头脑特工队》片段，在看的过程中，思

考两个问题并在影片结束后讨论：

情绪有好坏之分吗？

你们所代表的情绪在什么情况下出现了？背后

的需求是什么？有何种作用和意义？

1.播放影片《头脑特工队》

2.小组讨论

（1）