式简化太极拳.pptxVIP

24式简化太极拳导师:xxx

-第一章起势第三章白鹤亮翅第四章左右搂膝拗步第五章手挥琵琶第六章左右倒卷肱第七章左揽雀尾第八章右揽雀尾第九章单鞭第十章云手第二章左右野马分鬃第11章单鞭下势

24式简化太极拳太极拳是中国传统武术中的一种，具有深厚的文化底蕴和历史渊源太极拳以柔克刚、以静制动的特点，可以帮助人们调节身心，增强体质，提高防身能力24式简化太极拳是太极拳的一种普及形式，针对初学者和爱好者设计，简单易学，是很多人入门太极拳的首选

起势1

起势两脚并拢：身体直立，两臂自然下垂两臂慢慢向前平举：与肩同高，手心向下左脚向右脚分开：两脚距离与肩同宽随着腰部的转动：两手向前平举，然后慢慢向下、向后、向前按掌

左右野马分鬃2

左右野马分鬃2024/3/247左野马分鬃：右腿微屈，身体重心移到右腿，左脚尖点地，同时两手抱球状，左手在上，右手在下，置于胸前右野马分鬃：身体重心移到左腿，右脚尖点地，同时两手抱球状，右手在上，左手在下，置于胸前左右野马分鬃：重复上述动作

白鹤亮翅3

白鹤亮翅两手交叉放在胸前：左手在上，右手在下左脚向左迈出一步：两腿微屈，身体重心移到右腿两手慢慢分开：左手向上亮掌，右手向下亮掌身体重心慢慢移向左腿：右脚尖点地两手交叉放在胸前：右手在上，左手在下右脚向右迈出一步：身体重心移到左腿两手慢慢分开：右手向上亮掌，左手向下亮掌身体重心慢慢移向右腿：左脚尖点地

左右搂膝拗步4

左右搂膝拗步右腿微屈，身体重心移到右腿，左脚向左迈出一步。左手从体前搂过左膝，右手从体前绕过右膝，置于右腰前左搂膝拗步身体重心移到左腿，右脚向左迈出一步。右手从体前搂过右膝，左手从体前绕过左膝，置于左腰前右搂膝拗步重复上述动作左右搂膝拗步

手挥琵琶5

手挥琵琶13左手放在左胸前：右手放在腹前24右手向前伸出：左手向后伸出身体重心慢慢移向左腿：右脚尖点地右脚向前迈出一步：身体重心移到右腿

左右倒卷肱6

左右倒卷肱01右倒卷肱02左倒卷肱03左右倒卷肱身体重心移到左腿，右脚向右后方撤一步，同时右手由前向后上方划弧，左手由后向上向前划弧，呈右倒卷状身体重心移到右腿，左脚向左后方撤一步，同时左手由前向后上方划弧，右手由后向上向前划弧，呈左倒卷状重复上述动作

左揽雀尾7

左揽雀尾左脚向左前方迈出一步：右脚随之跟进半步左手由下向上、向前方伸出：右手由上向下、向后方伸出左手继续向前、向右、向下、向左划弧：右手继续向后、向上、向前、向右划弧，呈左揽雀尾状

右揽雀尾8

右揽雀尾右脚向右前方迈出一步左脚随之跟进半步右手由下向上、向前方伸出左手由上向下、向后方伸出右手继续向前、向左、向下、向右划弧左手继续向后、向上、向前、向左划弧，呈右揽雀尾状

单鞭9

单鞭21左脚向左前方迈出一步：右脚随之跟进半步左手由下向上、向前方伸出：右手由上向下、向后方伸出左手继续向前、向右、向下、向左划弧：呈单鞭状

云手10

云手1左云手：左脚向左前方迈出一步，身体重心随之移到左腿，同时左手由下向上、向左前方伸出右云手：右脚向右前方迈出一步，身体重心随之移到右腿，同时右手由下向上、向右前方伸出左右云手：重复上述动作23

单鞭下势11

单鞭下势右脚向右前方迈出一步：身体重心随之移到右腿左手由下向上、向前方伸出：右手由上向下、向后方伸出左手继续向前、向右、向下、向左划弧：呈单鞭状右脚向左前方迈出一步：身体重心随之移到左腿同时右手由下向上、向左前方伸出：左手由上向下、向后方伸出

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