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神经科学研究者的100个大脑训练技巧

作为神经科学研究者，一个锻炼自己大脑的好方法就是通过各种训练来提高自

己的认知能力和思维能力。这些技巧可能涉及到从日常生活中获得新的知识，同时

针对性地训练自己的注意力、记忆力和推理能力等，甚至可以通过运动和挑战极限

自我超越来增强大脑功能。本文将介绍一些神经科学研究者们推荐的100个大脑训

练技巧。

1.读书加速技巧：在阅读中，可以使用手指或笔来辅助视线跟踪，提高阅读速

度和理解力。

2.记忆法：采用连接记忆法和故事记忆法等方式，通过联想来激活大脑，增强

记忆能力。

3.调整视觉环境：调整灯光、画面和音乐等，使视觉环境更加有利于集中注意

力。

4.转换语言：学习一门新的语言、口音或方言可以增强认知灵活性和抗干扰能

力。

5.优化睡眠：睡眠是大脑恢复和重塑连接的重要过程，最好保证每晚至少7小

时的高质量睡眠。

6.听音乐：音乐可以激发情感、刺激想象力、影响脑波，还有助于缓解压力和

焦虑。

7.练习数学：数学训练可以提高逻辑思维、数学计算、空间思维等能力。

8.画画：绘画可以提高注意力和创造力、调节情绪、培养细致和耐心。

9.定期休息：间隔性放松可以改善注意力、提高心理清晰度和提高产能力。

10.互动社交：长期与亲友、同事、社区和志趣相投的人互动可以增强情感支

持和认知刺激，有助于预防衰老和认知损害。

11.记忆测试：每天进行诸如单词记忆、数字记忆、图像记忆等测验，可以帮

助锻炼大脑的短期记忆能力。

12.交替视觉训练：将视线迅速转换来回，可以进行眼部运动训练和促进脑部

协调能力。

13.冥想：冥想可以提高认知灵敏度和身体自我感知能力。

14.快速数学：练习快速计算，可以增强大脑的计算速度和处理能力。

15.挑战智商游戏：诸如数独、拼图、军棋等游戏可以锻炼推理和规划能力。

16.舞蹈和运动：锻炼可以促进血液循环和氧气供应，增强身体和大脑健康。

17.学习乐器：学习乐器可以增强耳听、手控制和情感表达的能力。

18.阅读挑战：读一些比较难的材料，可以锻炼大脑的阅读技巧和思维能力。

19.刺激视觉系统：观看视频和图片，可以刺激视觉系统，增强大脑对视觉信

息的处理和分析。

20.视觉追踪训练：播放动态图像，可以训练大脑对视觉追踪和调节的能力。

21.快速口头反应训练：通过口头快速和准确地回答问题、快速自我评价等训

练，锻炼大脑的言语反应能力。

22.训练大脑牛顿第二定律：用自行车、跑步等活动来改变大脑牛顿第二定律

的第一项（力的大小），锻炼身体和大脑的协同能力。

23.训练大脑牛顿第二定律：做减速或加快训练，改变大脑施加力所需要的时

间，锻炼大脑的反应能力。

24.座头鲸：通过座头鲸的训练，锻炼大脑的思考能力和创新能力。

25.意念语言：通过训练，锻炼大脑用各种语言信息来沟通的能力。

26.集中注意力：在解决问题或完成任务之前，设定目标和注意力，集中注意

力和处理信息，可以提高大脑的认知能力和决策效率。

27.好奇心：保持好奇心，学习新的事物和思考方式，可以激励大脑不断追求

新知识和思考方法。

28.检验思考：评估自己的思考、行动和决策，找到有待改进和提高的地方以

改进大脑的表现。

29.训练大脑的3C能力：沟通、合作和协调能力在各个领域都很重要。通过参

与社会活动、组建小组等方法，可以锻炼大脑的3C能力。

30.锻炼判断力：识别真假新闻、合理分析信息来源和敏锐地识别迷惑型广告，

可以锻炼大脑的判断能力。

31.记录思考：写下非正式的笔记，记录和反思自己的思考过程，可以提高大

脑的理解和分析能力。

32.学习脑科学：了解大脑的工作原理和复杂性，可以帮助自我追求科学知识

和训练技巧。

33.科学思维：从科学的角度，通过思考问题、搜集Informationen和测试假设

等技巧，可以提高大脑的科学思维能力。

34.学习正念：保持当前的注意力、保持开放、自我接受和患得患失的态度，

可以提高大脑的注意力、意识和心理健康。

35.练习正念冥想：通过正念冥想，深度沉思自我体验，可以提高大脑的自我

控制、心理弹性和敏锐度。

36.摄入足够的维生素和氨基酸：维生素B、C、D和氨基酸可以促进大脑的代

谢和组织修复，有利于大脑的健康和功能。

37.不