高职体育与健康-项目13 武术运动.pptxVIP

健高与康职育体全课导航体育运动促进健康乒乓球运动项目5项目7项目8项目6项目14项目13项目4项目11项目10项目12项目1项目15项目3项目9项目2健身运动指南羽毛球运动职业体能训练与职业病的预防网球运动田径运动美式腰旗橄榄球运动篮球运动武术运动排球运动健身健美运动气排球运动休闲娱乐运动足球运动项目13武术运动学习目标掌握武术基本功的练习方法。掌握24式太极拳的基本动作。掌握初级长拳的基本动作。掌握女子防身术的练习方法和常用的自卫防身方法。素质目标理解武术的文化内涵，树立文化自信。传承中华武术，孕育中国心，厚植中国情。项目导航13.313.413.113.2女子防身术24式太极拳武术基本功初级长拳项目13武术运动武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。武术在我国有着悠久的历史和广泛的群众基础，集健身性、技击性和艺术性于一体，是一项深受人们喜爱的体育项目。体育树人中华武术崇尚武德。“未曾习武先修德”“短德者不可与之学，丧理者不可与之教”。宽容、勇敢、坚强、仁义、谦虚、诚实、尊师爱友等都是习武者应当具备的武德修养。继承中华传统武德，就是要把习武同发扬祖国优秀传统文化、热爱祖国联系起来，培养强烈的民族自豪感；要有宽广的心胸，以礼待人；要尊老爱幼，乐于助人；要尊师重道，虚心好学；要努力刻苦，认真钻研；要踏踏实实，磨炼出慈、勇、智、恒的坚强意志。13.1武术基本功13.1武术基本功武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为主要内容，以获得和运用武术技法为目的的一类运动。13.1.1肩臂练习1．压肩预备姿势：面对肋木站立，与肋木保持一大步的距离，两脚左右开立至与肩同宽。动作要领：两手抓握肋木，上体前倾并做向下振压肩动作；做压肩动作时，也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做上体前倾的下振压肩动作；还可以由他人协助做振压肩部的练习。13.1.1肩臂练习2．单臂绕环预备姿势（以右臂绕环为例）：左弓步站立，左手扶按左腿，右臂垂于体侧。动作要领：向后绕环时，右臂由下向前、向上、向后绕环一周；向前绕环时，右臂由下向后、向上、向前绕环一周。练习时左右臂交替进行。做左臂绕环时，换右弓步站立。13.1.1肩臂练习3．双臂绕环预备姿势：开步站立，两臂垂于体侧。动作要领：以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。两臂交替进行顺时针绕环和逆时针绕环。13.1.2腰部练习腰部练习的目的是增进腰部灵活性。13.1.2腰部练习1．下腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作要领：腰向后弯，抬头、挺腰，双手撑地，身体呈桥形。13.1.2腰部练习2．甩腰预备姿势：开步站立，两臂伸直上举。动作要领：两腿伸直，以腰、髋关节为轴，上体做前后屈伸和甩动动作，两臂也跟着甩动。13.1.2腰部练习3．涮腰预备姿势：两脚开立至略宽于肩，两臂自然垂于体侧。动作要领：上体前倾，两臂向左前下方伸出，以髋关节为轴，两臂向前、向右、向后、向左翻转绕环。左右涮腰交替进行。13.1.3腿部练习腿部练习的目的是增进腿部的柔韧性、灵活性和力量等。13.1.3腿部练习1．正压腿预备姿势：面对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作要领：左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，双手扶按在左膝上或双手抓握左脚；两腿伸直，立腰，收髋，上体前倾，向前下方做压振动作。练习时两腿交替进行。13.1.3腿部练习2．侧压腿预备姿势：侧对肋木或一定高度的物体，并步站立。动作要领：右腿支撑，脚尖稍外撇；左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧；右手立掌（掌心向上）向头顶伸展，尽量摸到左脚尖；左掌附于右胸前；两腿伸直，立腰，开髋，右臂带动上体向左侧压振。练习时两腿交替进行。13.1.3腿部练习3．竖叉预备姿势：并步站立。动作要领：两腿前后分开呈直线（左腿在前）；左腿后侧着地，左脚尖勾起；右腿前侧或内侧着地，脚面绷直扣于地面；两臂立掌侧平举，掌指向上。练习时两腿交替进行。13.1.3腿部练习4．正踢腿预备姿势：并步站立，两臂侧平举，立掌，掌指向上。动作要领：左脚上前半步，左腿支撑，右腿提膝，脚尖勾起向前额处摆动；目平视。练习时两腿交替进行。13.1.3腿部练习5．外摆腿预备姿势：同正踢腿。动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾紧，向右侧踢起，然后经面前向左侧上方外摆，直腿落于右腿内侧；目平视。做外摆腿时，可用左手掌在左侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行。13.1.3腿部练习6．里合腿预备姿势：同正踢腿。动作要领：右脚向右前方上半步，右腿支撑；左脚脚尖勾起内扣，并向左侧踢起，经面前摆至头的右上方，落于右腿外侧。做里合腿时，可用右手掌在右侧上方迎击左脚面。练习时两腿交替进行。13.1.3腿部练