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什么是仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用 腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面， 低头；然后还原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防妇科病，常做仰卧起 坐有何好处呢？那么又该注意什么呢？什么是仰卧起坐仰卧起坐是 一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧 带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能 力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液 流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。有数据分析：86%长期做仰 卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于 女性朋友来说，无疑是个好消息。当然，仰卧起坐是一个运动，它能 锻炼腹部肌肉，在塑造腹部线条的同时，还能达到运动的效果。但是 女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔，形 成囊肿。生理期应该要注意休息，选择一些轻松的有氧运动。做仰卧 起坐一定要注意：1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加 入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。2、千万不要把双手的手指 交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹 部肌肉的工作量。3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔 部位的肌肉得到更好的锻炼。4、运动频率不宜过快，建议每天做 3 组，每组 10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让 腹部肌肉能够放松10分钟以上。5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿 保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从 而身材走形。仰卧起坐是一种方便、轻松的运动，不少人还把它当作 一种减肥项目。可是它只能单纯地锻炼腹部肌肉，并不能达到全身减 肥的效果，所以想要用仰卧起坐减肥的朋友们一定要根据自己的需求 选择正确的减肥方式。温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作 用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。仰 卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹 肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面， 低头；然后还原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防妇科病，常做仰卧起 坐有何好处呢？那么又该注意什么呢？什么是仰卧起坐仰卧起坐是 一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧 带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能 力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液 流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。有数据分析：86%长期做仰 卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于 女性朋友来说，无疑是个好消息。当然，仰卧起坐是一个运动，它能 锻炼腹部肌肉，在塑造腹部线条的同时，还能达到运动的效果。但是 女性朋友在经期是不建议做的。因为有可能会让经血逆流入盆腔，形 成囊肿。生理期应该要注意休息，选择一些轻松的有氧运动。做仰卧 起坐一定要注意：1、切勿把脚固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加 入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。2、千万不要把双手的手指 交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这也会降低了腹 部肌肉的工作量。3、双腿屈膝越紧越好，这样就能让腹股沟、盆腔 部位的肌肉得到更好的锻炼。4、运动频率不宜过快，建议每天做 3 组，每组 10个，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让 腹部肌肉能够放松10分钟以上。5、做仰卧起坐的时候，身体要跟腿 保持在同一条直线，不能偏离。否则会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从 而身材走形。仰卧起坐是一种方便、轻松的运动，不少人还把它当作 一种减肥项目。可是它只能单纯地锻炼腹部肌肉，并不能达到全身减 肥的效果，所以想要用仰卧起坐减肥的朋友们一定要根据自己的需求 选择正确的减肥方式。温馨提醒：对于妇科病，运动只能达到预防作 用，如果已经出现症状，就需要在医师指导下用药，切不可忽视。仰 卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹 肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面， 低头；然后还原成坐姿。女性常做仰卧起坐可防妇科病，常做仰卧起 坐有何好处呢？那么又该注意什么呢？什么是仰卧起坐仰卧起坐是 一项肌肉训练的运动，它不仅锻炼腹部肌肉，还可拉伸背部肌肉、韧 带和脊椎，并通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，改善身体的抗病能 力。此外，还可锻炼腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，加快血液 流动的速度，从而治疗和缓解妇科疾病。有数据分析：86%长期做仰 卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这对于