社会心理学：社会心理学与健康完整版.pptVIP

* （4）自我效能——Mordechai Blittner的戒烟实验 自我效能组 非自我效能组 控制组 67％ 28％ 6％ * 影响人们对行为的选择以及对该行为的坚持性、努力程度。自我效能高的人设定高的目标并坚持不懈，提高成功机会。 影响我们在追求目标时的思维模式和情感反应，进而影响新行为的习得和已习得行为的表现。自我效能高的人在从事困难工作时的焦虑感较低，免疫系统的运作较好。 （4）自我效能的结果 自我效能通过两种方式提高个体从事健康行为的可能: * （4）班杜拉自我效能理论示意图 * （5）习得性无助(Learned Helplessness） 塞里格曼 1.把狗放在矮板隔开的室内，一边有电，一边没有电。狗只要跳过墙板就可以回避电击。 2. 将狗固定在地板上进行反复电击。 3. 松绑在点击，几乎没有狗跳，先乱抓叫，后趴在地上漠漠忍受电击，不进行任何反抗。 电击→逃（没用）→不逃（无助感） 习得性无助：个体将负性事件的起因归因于稳定的、内在的与全面的因素所带来的悲观状态（Abramson, 1978）。经历多次消极体验之后，在面临相同情境个体产生的一种无能为力的心理状态。 * （5）习得性无助的产生 负性事件：高数挂了！（可怕） 一定是我自己太笨了 只是这次没下功夫，努力就好了 这是我自己没有做好 这次是因为老师出的题目太难了 唉，我数学这么差，其他的学科也好不到哪去，干啥啥不行 我只是这门课没考好，我我其他课程的成绩都好着呢~ 稳定型归因 内在型归因 整体性归因 内在（Personal）：容易将自己投射到问题上，认为什么都是自己的错。——会降低个体自尊。 整体（Pervasive）：认为问题不仅仅是问题本身，而是影响到生活中的每个方面。——这使得失败的影响会泛化。 稳定（Permanent）：认为问题是不可能被改变的。——使得失败产生更长久的消极影响。 * * 我的数学不及格，我敢说是老师故意逼我们更努力一些。必须承认，我早就应该努力！ 不稳定的、外在的、特定的归因 我的数学不及格，我一直担心自己不聪明。现在我知道这是真的事实！ 稳定的、内在的、整体的归因 增加努力 习得性无助（沮丧，减少努力，学习不良） 提高成绩 成绩更差劲 （5）习得性无助的后果 * 习得性无助 （5）习得性无助的后果 低成就动机 低自我概念 低自我效能 遇到苦难容易自暴自弃，对于失败的恐惧远远大于成功的希望。 完成某行为的信念、信心、自我判断或感受低，对自己完成任务的能力怀疑和不确定，长制定的目标避免失败。 指自我知觉和自我评价，若自我概念低，会出现态度消极，对事物无兴趣，自卑多疑。（空虚心理） 消极的定式 指消极的准备状态和行为倾向，受既往经验的影响，认定自己永远是失败者，怎样努力也无济于事，消极生活。 * （5）习得性无助的预防 认知调整 理清不合理的认知与不良情绪困扰之间的关系，纠正错误认知，引导其建立理性的思维模式，从小事做起建立信心。 建立新兴奋点 当处于劣势、面对弱项时，遭遇挫折和失败时，可以通过转移话题或者改作别的事情来分散自己的注意力。 形象控制训练 当已经建立了自己无能为力的消极自我形象后，想要改变，就要通过建立积极的自我形象来替代消极的自我形象。 习惯的力量 在社交中学习他人的成功经验，在模仿中体验，在体验中沉淀，养成习惯，让人格不断成长，个性不断重塑，行为不断改变，冲破习得性无助的禁锢。 * 面对压力如何应对从而保持健康？ * 压力的应对 应对：个体在处理来自身体内外部、超过自身资源的生活事件时，所做出的认知和行为上的努力。 应对方式：人们在面对应激事件时的反应方式。 应激事件 应对方式 健康 * （1）性别与应对方式 趋向和表现友好的反应 面对压力时，女性会更多的采取保护自己和孩子，女性更倾向于建立良好的关系网络、和其他种族成员搞好关系从而获得更多的社会支持。女性比男性更可能发展出亲密的，跟容易与他人合作以及关注社会关系。 * （2）性格与应对方式 乐观与悲观 A型与B型 压力易感人格（行为倾向、期望和个人特征） * （2）性格与应对方式—乐观与悲观 “境由心生” 1097项专利 灯泡实验 --“你失败了5000次，放弃吧。” --“我没有失败5000次，是成功了5000次，我成功证明了哪些方法行不通。” * 失败最多的科学家--爱迪生 在下面十个句子中，请根据以下所列的尺度评价你对每个句子的同意程度，1表示极不同意，2表示不同意，3表示没意见，4表示同意，5表示极为同意。 1 在不明确的情境下，我通常会朝最好的方面想。 2 我很容易放松。L 3 一件事情要有可能出问题，那就一定会出问题。* 4 我一向对自己的未来很乐观。 5 我很喜欢跟朋友在一起。L 6 保持忙碌对我来说很重要。L 7 我从不指望事情会如我