职场心里调适与情绪压力管理.pptVIP

前臂、腕、手部运动法 第1式：前臂旋转法：将上臂贴于胸外侧，屈肘90度，手握木棒使前臂作旋前旋后活动。 第2式：抓空练习法：将五指用力张开，再用力抓紧握拳。 第3式：背伸掌屈法：用力握拳，作腕背伸，掌屈活动。 第4式：手滚圆球法：手握两个圆球，手指活动使圆球滚动或交换两球位置。 第九十四页，共一百四十八页。 蹲 墙 基 本 步 骤 —— (1)原地下蹲，稍慢。如原地蹲困难，先别练。 (2) 找临介距离——能蹲下又不摔倒的距离。 (3)开始时每次蹲20下，适应后再增加次数，达到一次 蹲墙不少于250下。 (4)蹲墙水平提高，可缩短脚与墙间的矩离，直到脚趾 贴到门板为止。 (5)蹲墙时身体中正，不歪斜；头部不后仰，收下颏。 (6)下蹲前先收腹，把腰往后送，然后再下蹲。 第九十五页，共一百四十八页。 各种蹲位—— 下蹲时，腹部、腿部、臀部肌肉得到最大挤压，下肢血压回流到心脏，促进心肺血液的循环，肺活量因此增加，达到了锻炼目的。 劳作蹲：两脚同肩宽，膝靠胸，双手抱双膝盖。 休息蹲：休息时下肢并拢或分开，抱胸下蹲。 组合蹲：背靠背双人蹲，脚跟靠拢下蹲，手推 卧 蹲：膝弯曲贴胸口，双手抱小腿（形成自 体经络按压状态，利于气血流畅） 第九十六页，共一百四十八页。 8、技术方案减压疗法 第九十七页，共一百四十八页。 用脂肪酸加速大脑运转 摄 入 充 足 的 水 分 避免在午后摄入过多咖啡因 加 强 运 动 ——利用淋浴缓解身体疲劳 保 持 良 好 的 形 象 —— 给 情 绪 一 个 出 口听 听 音 乐 尽量少生气采用瑜伽呼吸法保持周围环境清洁 学 会 休 息 看恐怖片穿称心的旧衣服 哭能缓解压力支解压力 列出“开心清单” 第九十八页，共一百四十八页。 暴力减压??? 随身带小皮球、网球、小橡皮球，遇压力需宣泄时偷偷挤一挤捏一捏。 食物减压??? 含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族的B2、B5和B6也是减压帮手，吃谷物能补充。冰咖啡能舒缓心情。 第九十九页，共一百四十八页。 ? 写作减压 ??? 写作内容是生理、心理上的压力体验，美国心理学家测试，一组专写压力烦恼；另一组只写日常话题，持续6周后，前一组人员心态积极、病症少。 ?? 睡眠减压  疲惫是身体中释放压力激素，如肾上腺的皮质醇，使血压和心率加快，只要多睡觉就能防止。研究证明，充足休息能使身体内分泌减少37%。身体需休息修补伤害。???? 第一百页，共一百四十八页。 “逃离”减压? 　 离开令你紧张的是非之地。走出办公室，到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空气，用几分钟的停顿整理一下思路。?  香精水疗减压法? 　　 在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。因水的温度、水流压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。? 第一百零一页，共一百四十八页。 颜色减压法? 　　 对付压力。可让自己多接近令人平静的颜色，如：绿色和蓝色。这些颜色可用在穿的衣服，以及家里的墙壁或摆设上。 冥想减压法? 　　 印度瑜伽功，是运用冥想使人达到放松的精神境界。找个舒服姿势坐下来，专注于自己的呼吸，一呼一吸。坚持一段时间就会见到成效。忘记工作，让自己进入到全新的世界中。 第一百零二页，共一百四十八页。 9、心理暗示减压疗法 第一百零三页，共一百四十八页。 运用减压游戏 提升感受幸福的能力 减压游戏都有明确指向性和目的性。 游戏将压力“梳理”和“描绘”出来，使人面对. 自生训练” —— 画人形找压力源—— “说真话的替身”——暴露潜台词 “心情写字板”——宣泄压力 第一百零四页，共一百四十八页。 当觉得 —— 容易担心忧虑 西藏谚语：能解决的事，不必担心；不能解决的事， 担心也没有用。 1. 用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。 2.接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静。 3.为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值？ 第六十二页，共一百四十八页。 从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的 在我们的