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运动治疗肥胖第1页/共25页 现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。 肥胖就是其中之一。第2页/共25页 文明病之一——肥胖目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关 第3页/共25页 解读“文明病”——肥胖What？WhyHOWWake！第4页/共25页 　　发病期长，危害巨大，应及早预防！我赞同现代文明病——代谢综合症演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂——惹的祸　第5页/共25页 不同体重指数(BMI)与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI（kg/m2） 腰围 90(男)80(女) ≥90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.5∽22.9 一般 升高超重 ≥23 准肥胖 23∽24.9 升高 轻度升高肥胖I 25∽29.9 轻度升高 严重升高肥胖II ≥30 严重升高 非常严重升高成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2 如55÷1.65÷1.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%第6页/共25页 不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较BMI分级例数肝脂肪浸润高血糖高血压血脂异常18.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01第7页/共25页 诱? 因：吃得多 动得少? 治本之策：平衡膳食 合理运动肥胖第8页/共25页 如何合理地运动？第9页/共25页 运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护第10页/共25页 有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长。第11页/共25页 有氧运动与无氧运动比较項目 有氧运动无氧运动运动強度 适度，約50％～90％最大心率 很高，几乎接近个人最大能力的90％最大心率以上运动时氧气供应 足夠 不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪 葡萄糖和身体贮存能量能量产生 产生較多能量（ATP） 产生較少能量乳酸产生 乳酸浓度不增加或增加不多 大量产生乳酸运动感受 有負荷但尚可讲話，舒畅 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦受伤程度 較少較高训练效果 增強心肺功能，控制体重，減少脂肪 增強速度、力量、爆发力和反应時間相关的运动項目有氧舞蹈、慢跑等 短跑、举重、快跑等运动持续時间 较长短暫第12页/共25页 有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。第13页/共25页 有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上“自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运